返回
教育头条
适合在床上练习的瑜伽动作有哪些
经常练习瑜伽，可以让我们从疲惫的状态中解脱出来，帮助你释放压力，让身心来到一个宁静平和的状态，提升血液循环，促进新陈代谢。下面，小编给大家分享4个瑜伽动作，躺在床上就能实现运动自由。
香蕉式（右），仰卧在垫子上，先将你的右腿向右打开一小步，然后让你的左脚搭在右脚踝的外侧，勾住双脚，接着右臂向右侧伸展一大步，身体稍稍的侧弯向右，如果从正上方去观察的话，就是一个“香蕉”的样子。
双手的手掌相叠，然后舒适的呼吸，不用过多的力量，髋部要隆起过高，微收一点小腹，让幅度略小一点，我们停留一分钟，享受身体左侧的舒展，柔和的放松面部， 放松喉咙，继续觉察呼吸在你左侧的身体流动，也许你会感觉到肩膀微微的伸展，包括左大臂的伸展。
这个体式同样可以刺激到我们的肺经，当肺经通畅时，我们的呼吸也会给更加的流畅，冬季是肺部疾病的高发期，通过扩展胸腔，通过扭转胸椎，灵活整个肩部和胸椎，可以让我们的肺部得到充盈的释放。
双腿屈峰式，仰卧在瑜伽垫上，双脚平铺地面，依次屈双膝，抬臀向上，让臀部寻找脚跟，拉长后背，双手十指交叉放在小腿胫骨上，缓慢的呼气，屈手肘，大腿挤压腹部，拉长后背，缓解后背肌肉的僵紧，我们在这里做5组练习。
每一次呼气时屈手肘，让肩膀寻找地板，拉长整个腰背，大腿寻找腹部，缓慢呼气解开双手，双手放于身体两侧，双脚依次向前打直，保持回勾状态。
空中蹬车式，仰卧姿势，双手十指交叉放于后脑勺，微抬身体向上，屈双膝，双腿向上提送，屈右膝，右脚指尖绷直，左腿脚尖绷直向前做伸展，像在空中蹬自行车一样，呼气时换腿向远端蹬出，在这里做60秒钟的动态练习。
香蕉式（右），仰卧在垫子上，先将你的右腿向右打开一小步，然后让你的左脚搭在右脚踝的外侧，勾住双脚，接着右臂向右侧伸展一大步，身体稍稍的侧弯向右，如果从正上方去观察的话，就是一个“香蕉”的样子。
双手的手掌相叠，然后舒适的呼吸，不用过多的力量，髋部要隆起过高，微收一点小腹，让幅度略小一点，我们停留一分钟，享受身体左侧的舒展，柔和的放松面部， 放松喉咙，继续觉察呼吸在你左侧的身体流动，也许你会感觉到肩膀微微的伸展，包括左大臂的伸展。
这个体式同样可以刺激到我们的肺经，当肺经通畅时，我们的呼吸也会给更加的流畅，冬季是肺部疾病的高发期，通过扩展胸腔，通过扭转胸椎，灵活整个肩部和胸椎，可以让我们的肺部得到充盈的释放。
双腿屈峰式，仰卧在瑜伽垫上，双脚平铺地面，依次屈双膝，抬臀向上，让臀部寻找脚跟，拉长后背，双手十指交叉放在小腿胫骨上，缓慢的呼气，屈手肘，大腿挤压腹部，拉长后背，缓解后背肌肉的僵紧，我们在这里做5组练习。
每一次呼气时屈手肘，让肩膀寻找地板，拉长整个腰背，大腿寻找腹部，缓慢呼气解开双手，双手放于身体两侧，双脚依次向前打直，保持回勾状态。
空中蹬车式，仰卧姿势，双手十指交叉放于后脑勺，微抬身体向上，屈双膝，双腿向上提送，屈右膝，右脚指尖绷直，左腿脚尖绷直向前做伸展，像在空中蹬自行车一样，呼气时换腿向远端蹬出，在这里做60秒钟的动态练习。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
