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教育头条
塑造侧腰的瑜伽动作小技巧
侧腰的曲线对于身材来说非常的重要，如我们熟知的的小蛮腰、杨柳腰、A4腰等等，都和侧腰曲线的塑造脱不了关系，想要拥有迷人的腰腹曲线，那么侧腰的锻炼就势在必行。
塑造侧腰需要锻炼哪些肌肉？
既然塑造侧腰曲线如此的重要，那么我们具体要锻炼哪些肌肉群呢？腹部肌群包括腹直肌、膈腰肌、股直肌、腹内斜肌等等，侧腰肌肉群主要为腹内斜肌，锻炼时可以选择延展动作与拉伸动作，逐步强化腹内斜肌的力量，将肌肉锻炼的紧实有力，形体曲线就自然而然地凸显出来了。
斜板式，反转身体向右，右手支撑，重心前移，来到斜板式，在此停留60秒钟，下颚微收，保持颈部前侧、后侧肌肉收紧，脚跟后蹬，微微提臀向上，大腿内旋，微屈膝关节，呼气时肚脐内收，向后背的方向靠送，吸气胸腔前推寻找下颚，让身体在这里平衡稳定，始终维持呼吸的均匀、深长。
三角伸展式（左），左侧伸展开始，转左脚向左90°，右脚脚跟推向外，吸气延展脊柱，呼气带动身体向远端，来到三角伸展式，停留8组呼吸，始终维持上方侧腰和下方侧腰的等长伸展，上侧肋骨下推，将下方胸腔寻找腋窝的方向靠近，肩胛骨彼此内收，维持后背肌肉的收缩，十个脚趾翘起向上，拉伸小腿，抬头眼睛看向上方天空，右臀收缩，重心放于右脚的外侧，再次吸气，呼气外侧有力下压，臀肌收缩。
束角侧弯式（右），转动身体向前，还原束角，吸气抬双手向上，伸展脊柱，右手轻触地板向远端拉出，呼气上方手臂带动身体向右做侧弯，在此停留30秒钟的时间，下方小臂有力下压，帮助加强幅度，上方手指尖向远端伸展，将左侧侧腰更好的拉长，始终保持腹部核心的收缩，吸气慢慢带动身体向上，保持双手侧平举的状态。
塑造侧腰需要锻炼哪些肌肉？
既然塑造侧腰曲线如此的重要，那么我们具体要锻炼哪些肌肉群呢？腹部肌群包括腹直肌、膈腰肌、股直肌、腹内斜肌等等，侧腰肌肉群主要为腹内斜肌，锻炼时可以选择延展动作与拉伸动作，逐步强化腹内斜肌的力量，将肌肉锻炼的紧实有力，形体曲线就自然而然地凸显出来了。
斜板式，反转身体向右，右手支撑，重心前移，来到斜板式，在此停留60秒钟，下颚微收，保持颈部前侧、后侧肌肉收紧，脚跟后蹬，微微提臀向上，大腿内旋，微屈膝关节，呼气时肚脐内收，向后背的方向靠送，吸气胸腔前推寻找下颚，让身体在这里平衡稳定，始终维持呼吸的均匀、深长。
三角伸展式（左），左侧伸展开始，转左脚向左90°，右脚脚跟推向外，吸气延展脊柱，呼气带动身体向远端，来到三角伸展式，停留8组呼吸，始终维持上方侧腰和下方侧腰的等长伸展，上侧肋骨下推，将下方胸腔寻找腋窝的方向靠近，肩胛骨彼此内收，维持后背肌肉的收缩，十个脚趾翘起向上，拉伸小腿，抬头眼睛看向上方天空，右臀收缩，重心放于右脚的外侧，再次吸气，呼气外侧有力下压，臀肌收缩。
束角侧弯式（右），转动身体向前，还原束角，吸气抬双手向上，伸展脊柱，右手轻触地板向远端拉出，呼气上方手臂带动身体向右做侧弯，在此停留30秒钟的时间，下方小臂有力下压，帮助加强幅度，上方手指尖向远端伸展，将左侧侧腰更好的拉长，始终保持腹部核心的收缩，吸气慢慢带动身体向上，保持双手侧平举的状态。
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