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教育头条
睡前该怎么练瑜伽
瑜珈(Yoga)是一个音译词语，并非印度梵语中的发音，而是英文“Yoga”的发音，而它在梵语的意思为“一致”、“和谐”、“融合”。正如它的本意一样，瑜伽本身就是让你达到身与心的统一，结为一体，和谐相融，在入睡前练习瑜伽，可以延展颈部、手臂、背部、腰腹、腿部的肌肉群，促进血液循环，提升新陈代谢，以挤压、按摩的方式促进肠道蠕动，让身体实现真正的放松。
瑜伽动作的具体解析：
侧卧动态提髋（左），顺势推起身体向上，转身体面朝前方，双腿并拢，准备左侧的提髋练习，呼气头部朝左侧卧，屈左手手肘压实地板，双腿向前打直，微屈腿部膝关节，保持身体平衡，右脚脚趾尖点地，吸气抬腿部向上，呼气指尖自然下落，每一次抬指尖向上时保持髋部稳定，在此静止，做30次动态练习。
下方手指有力推地，维持下方侧腰的空间，呼气肚脐内收，吸气再次提高脚趾向上，保持大腿面、膝关节始终朝前方，你可以让眼睛看向脚趾的方向，吸气时拉长脚趾尖向远端，再次向上做伸展，呼气时缓缓放松向下，动作过程中不要依靠惯性力量，更多地去感受侧腰收缩、臀肌收缩，再1次脚趾向上，呼气放松落下。
仰卧姿态冥想，缓慢呼气，解开双手，双腿依次向前打直，呈八字打开，双手掌心向上，大臂外旋，呼气时闭上双眼，在这里放松，仍然可以维持腹式呼吸的方式，让身体快速的恢复活力。
瑜伽动作的具体解析：
侧卧动态提髋（左），顺势推起身体向上，转身体面朝前方，双腿并拢，准备左侧的提髋练习，呼气头部朝左侧卧，屈左手手肘压实地板，双腿向前打直，微屈腿部膝关节，保持身体平衡，右脚脚趾尖点地，吸气抬腿部向上，呼气指尖自然下落，每一次抬指尖向上时保持髋部稳定，在此静止，做30次动态练习。
下方手指有力推地，维持下方侧腰的空间，呼气肚脐内收，吸气再次提高脚趾向上，保持大腿面、膝关节始终朝前方，你可以让眼睛看向脚趾的方向，吸气时拉长脚趾尖向远端，再次向上做伸展，呼气时缓缓放松向下，动作过程中不要依靠惯性力量，更多地去感受侧腰收缩、臀肌收缩，再1次脚趾向上，呼气放松落下。
仰卧姿态冥想，缓慢呼气，解开双手，双腿依次向前打直，呈八字打开，双手掌心向上，大臂外旋，呼气时闭上双眼，在这里放松，仍然可以维持腹式呼吸的方式，让身体快速的恢复活力。
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