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教育头条
正确开髋的瑜伽动作该怎么练
瑜伽对于开髋有很大帮助作用，我们练习开髋的关键就在于如何科学的开髋，找到正确的动作以及适合自己的方法，每日坚持开髋练习50次以上，让量变促成质变，当然这个过程是循序渐进的，训练方案要制定的平滑有序，我们一起来看正确的开髋动作。
动作一：侧卧提腿开髋（左）
顺势推起身体向上，转身体面朝前方，双腿并拢，准备左侧的练习，呼气头部朝左侧卧，屈左手手肘压实地板，双腿向前打直，屈下方膝关节维持身体平衡，右脚脚趾尖点地，吸气向上抬腿向上，呼气指尖自然下落，每一次抬指尖向上时，保持髋部稳定，在此静止，做30次动态练习，下方手指有力推地，维持下方侧腰的空间，呼气肚脐内收，吸气再次提高脚趾向上，保持大腿面、膝关节、脚背始终面朝前方，你可以让眼睛看向脚趾的方向，吸气时拉长脚趾尖向远端，再次向上做伸展，呼气时缓缓放松向下，动作过程中不要依靠惯性的力量，更多的去感受侧腰收缩、臀肌收缩，再一次，脚趾向上，呼气放松向下沉送。
动作二：站立前伸腿开髋（右）
缓慢的提起臀部，站立于垫面的中端，山式站姿保持，准备前伸腿的练习，呼气时屈右膝，抬起腿部向上，找到一点点翘臀的感觉，逐渐的将腿部伸展朝前，呼气时将腿部调高向上，做动态抬高、降落练习，一共尝试10次，呼气向上，吸气放松，按照你的呼吸频率进行，每1次呼气向上时，去尝试将大腿放松一些，让腹股沟向后伸、向内压，找到翘臀的感觉，完成之后还原山式站立。
动作一：侧卧提腿开髋（左）
顺势推起身体向上，转身体面朝前方，双腿并拢，准备左侧的练习，呼气头部朝左侧卧，屈左手手肘压实地板，双腿向前打直，屈下方膝关节维持身体平衡，右脚脚趾尖点地，吸气向上抬腿向上，呼气指尖自然下落，每一次抬指尖向上时，保持髋部稳定，在此静止，做30次动态练习，下方手指有力推地，维持下方侧腰的空间，呼气肚脐内收，吸气再次提高脚趾向上，保持大腿面、膝关节、脚背始终面朝前方，你可以让眼睛看向脚趾的方向，吸气时拉长脚趾尖向远端，再次向上做伸展，呼气时缓缓放松向下，动作过程中不要依靠惯性的力量，更多的去感受侧腰收缩、臀肌收缩，再一次，脚趾向上，呼气放松向下沉送。
动作二：站立前伸腿开髋（右）
缓慢的提起臀部，站立于垫面的中端，山式站姿保持，准备前伸腿的练习，呼气时屈右膝，抬起腿部向上，找到一点点翘臀的感觉，逐渐的将腿部伸展朝前，呼气时将腿部调高向上，做动态抬高、降落练习，一共尝试10次，呼气向上，吸气放松，按照你的呼吸频率进行，每1次呼气向上时，去尝试将大腿放松一些，让腹股沟向后伸、向内压，找到翘臀的感觉，完成之后还原山式站立。
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