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教育头条
缓解压力的瑜伽动作训练
如果真的想通过瑜伽来减肥，我觉得需要时时关注自己的心，安静下来，去掉浮躁，去掉欲望，去掉所谓的捷径，让自己好好体会自己的一呼一吸，在动作中好好的去感受自己的身体舒展，感受每天有什么不一样的身体变化。
瑜伽的感悟就和大家分享这些，每个人都会有工作压力大的时候，该怎么办呢？不妨回家练一练下面4个瑜伽动作，可有效缓解压力。
瑜伽卧英雄式变体，很多人工作忙碌了一天，身体疲惫是肯定的了，而且很多时候都会带着压力与烦躁的心情回家，心情很难得以平复，那么可以试着练习一下这个英雄式变体式的，不但可以放松疲惫的双腿与身躯，而且还能通过调息呼吸来消除紧张，缓解压力，让烦躁的心逐渐平复。练习时从雷电坐姿进入，吸气，身体向上直立到跪姿。呼气，双膝分开与髋同宽，臀部坐在垫子上，脚后跟贴住臀部外侧，双手抓脚跟，屈肘贴地，身体向后躺于垫子上，吸气，双手于胸前合掌，指尖指向头部方向，闭目稳定情绪，保持均匀的呼吸。保持这个动作30秒即可。
瑜伽猫式，练习时弯膝跪在地上，双膝对齐髋部，小腿完全下压贴着地面，脚趾朝向身体后方，双手在双肩正下方，手指并拢，手掌撑地。吸气，腰部下沉，头部抬起，眼睛看着斜上方。呼气，低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复练习5次。猫式的练习可以扩展胸腔，促进脊柱和头部血液循环，令头脑清醒，缓解颈椎与肩背疲劳，快速释放身体压力。
瑜伽下犬式，作为比较简单的瑜伽伸展动作，下犬式也是个很好的减压练习体式，头部半倒立也能使血液冲进头部，清醒大脑，缓解精神紧张。而且通过上半身往下压伸展也可以缓解肩背疲劳。练习时采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地，面部向下。臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，练习次数视自身情况而定。
瑜伽轮式，无论是在办公室还是在家里，或者户外都适合随时可以练的体式，工作劳累的时候，可以练习此体式让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。练习时仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。吸气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势10~30秒。
瑜伽的感悟就和大家分享这些，每个人都会有工作压力大的时候，该怎么办呢？不妨回家练一练下面4个瑜伽动作，可有效缓解压力。
瑜伽卧英雄式变体，很多人工作忙碌了一天，身体疲惫是肯定的了，而且很多时候都会带着压力与烦躁的心情回家，心情很难得以平复，那么可以试着练习一下这个英雄式变体式的，不但可以放松疲惫的双腿与身躯，而且还能通过调息呼吸来消除紧张，缓解压力，让烦躁的心逐渐平复。练习时从雷电坐姿进入，吸气，身体向上直立到跪姿。呼气，双膝分开与髋同宽，臀部坐在垫子上，脚后跟贴住臀部外侧，双手抓脚跟，屈肘贴地，身体向后躺于垫子上，吸气，双手于胸前合掌，指尖指向头部方向，闭目稳定情绪，保持均匀的呼吸。保持这个动作30秒即可。
瑜伽猫式，练习时弯膝跪在地上，双膝对齐髋部，小腿完全下压贴着地面，脚趾朝向身体后方，双手在双肩正下方，手指并拢，手掌撑地。吸气，腰部下沉，头部抬起，眼睛看着斜上方。呼气，低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复练习5次。猫式的练习可以扩展胸腔，促进脊柱和头部血液循环，令头脑清醒，缓解颈椎与肩背疲劳，快速释放身体压力。
瑜伽下犬式，作为比较简单的瑜伽伸展动作，下犬式也是个很好的减压练习体式，头部半倒立也能使血液冲进头部，清醒大脑，缓解精神紧张。而且通过上半身往下压伸展也可以缓解肩背疲劳。练习时采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地，面部向下。臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，练习次数视自身情况而定。
瑜伽轮式，无论是在办公室还是在家里，或者户外都适合随时可以练的体式，工作劳累的时候，可以练习此体式让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。练习时仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。吸气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势10~30秒。
好了，以上就是缓解压力的瑜伽动作训练的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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