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教育头条
增加髋关节稳定性的瑜伽动作
如果您已经有很开放的髋部了，那么通过某些锻炼来加强髋部有助于保持关节的完整性。这三个瑜伽姿势习，您可以添加到你的日常瑜伽习练里以增加髋部稳定性。
增加髋关节稳定性的动作：
1，桥式变体
仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，膝盖在脚踝上方，将手臂放在身体两侧，手掌朝下，抬起一条腿垂直于地板（可选：弯曲膝盖）。吸气，将臀部抬离地面，进入桥式，呼气时，腿仍然抬着，放下臀部，重复练习，每侧5次，保持均匀呼吸。
2，幻椅式变体
双脚分开与髋同宽，吸气时，将一条腿伸直到侧面，呼气时将其拉回原位，每侧重复练习10次或直到肌肉开始疲劳。
3，抬腿
侧卧，将头靠在手臂上，将你的下腿弯曲到大约90度，将你的上肢抬离地面一英尺左右，将抬起的腿从脊柱向外伸直并回勾脚趾，保持10次呼吸并放松腿部，每侧重复练习3轮。
增加髋关节稳定性的动作：
1，桥式变体
仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，膝盖在脚踝上方，将手臂放在身体两侧，手掌朝下，抬起一条腿垂直于地板（可选：弯曲膝盖）。吸气，将臀部抬离地面，进入桥式，呼气时，腿仍然抬着，放下臀部，重复练习，每侧5次，保持均匀呼吸。
2，幻椅式变体
双脚分开与髋同宽，吸气时，将一条腿伸直到侧面，呼气时将其拉回原位，每侧重复练习10次或直到肌肉开始疲劳。
3，抬腿
侧卧，将头靠在手臂上，将你的下腿弯曲到大约90度，将你的上肢抬离地面一英尺左右，将抬起的腿从脊柱向外伸直并回勾脚趾，保持10次呼吸并放松腿部，每侧重复练习3轮。
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