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教育头条
5个瑜伽体式改善坐骨神经痛 瑜伽健身
坐骨神经是人体最粗大最长的神经，起于腰骶部的脊髓，起始部分可达2cm粗，由腰神经和骶神经共同组成(来自腰4～腰5神经和骶1～骶3神经根)。途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部深层，然后沿大腿后侧下行到足，管司下肢的感觉和运动。坐骨神经痛就是腰椎纤维环破裂后压迫神经了，会导致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的现象。如有类似情况应及时就诊，明确诊断，以免延误病情。长期开车者，伏案工作者，因为久坐，整个身体重心都由腰部和臀部承担。长此以往，压迫到了坐骨神经，就会出现坐骨神经痛。
想要改善坐骨神经痛，最根本的办法还是要调整生活习惯，当你感觉到疼痛的时候，需要及时更换睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。
除此之外，也要适当运动，不要因为疼痛而卧床不起，这样不仅不利于身体恢复，甚至还可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。在正常的生活习惯之下，配合简单的具有针对性的瑜伽体式练习，有助于缓解因腰肌劳损等久坐原因导致的坐骨神经痛。
一、坐姿扭转
做法：
● 坐在垫子上，两腿伸直。左脚置于右大腿外侧，弯曲右腿，使右脚脚踝靠近左腿根部
● 吸气，延伸脊柱，呼气时身体向左扭转
● 右手肘与左膝对抗，左手放于身后，随缓慢呼吸逐渐加深扭转
● 尽量保持背部延展坚持3-5组呼吸，换另一侧练习
二、仰卧曲腿抱膝
做法：
● 仰卧在垫子上，屈双膝
● 左脚脚踝放置于右腿膝盖上
● 始终保持腰部贴靠在垫子上
● 坚持3-5组呼吸，换另一侧练习
三、腿交叉半前屈
做法：
● 山式站姿起始，双脚交叉站立
● 呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，指尖触地，保持平衡
● 颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸，换腿练习
四、脚踝放膝盖半前屈
做法：
● 山式站立起始，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行
● 呼气，左脚脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前
● 如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体处于平衡状态
● 保持3-5组呼吸后，换侧练习
五、借助滚轮的单腿坐姿
做法：
● 坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡
● 腰背挺直，左脚脚踝放于右膝上
● 缓慢而平稳的呼吸
● 换侧练习
想要改善坐骨神经痛，最根本的办法还是要调整生活习惯，当你感觉到疼痛的时候，需要及时更换睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。
除此之外，也要适当运动，不要因为疼痛而卧床不起，这样不仅不利于身体恢复，甚至还可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。在正常的生活习惯之下，配合简单的具有针对性的瑜伽体式练习，有助于缓解因腰肌劳损等久坐原因导致的坐骨神经痛。
一、坐姿扭转
做法：
● 坐在垫子上，两腿伸直。左脚置于右大腿外侧，弯曲右腿，使右脚脚踝靠近左腿根部
● 吸气，延伸脊柱，呼气时身体向左扭转
● 右手肘与左膝对抗，左手放于身后，随缓慢呼吸逐渐加深扭转
● 尽量保持背部延展坚持3-5组呼吸，换另一侧练习
二、仰卧曲腿抱膝
做法：
● 仰卧在垫子上，屈双膝
● 左脚脚踝放置于右腿膝盖上
● 始终保持腰部贴靠在垫子上
● 坚持3-5组呼吸，换另一侧练习
三、腿交叉半前屈
做法：
● 山式站姿起始，双脚交叉站立
● 呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，指尖触地，保持平衡
● 颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸，换腿练习
四、脚踝放膝盖半前屈
做法：
● 山式站立起始，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行
● 呼气，左脚脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前
● 如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体处于平衡状态
● 保持3-5组呼吸后，换侧练习
五、借助滚轮的单腿坐姿
做法：
● 坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡
● 腰背挺直，左脚脚踝放于右膝上
● 缓慢而平稳的呼吸
● 换侧练习
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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