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懒人瑜伽动作练习攻略详解

学习经验 瑜伽

2022年06月13日 08:45:58
近几天,在瑜伽圈子里很多人爆料有一组动作是被世界公认的懒人瑜伽,意思是说躺着也能减肥,也能瘦肚子,也能拥有妙曼的身姿,让我们一起来看看有哪些动作吧!
第1名,摊尸式,难度系数:倒贴一颗星
摊尸式,是瑜伽练习者每次练习结束后需要做放松用的体式,初学者需要在老师的引导词下,轻轻闭上眼睛,逐渐放松全身,关注自己的呼吸,经过十分钟后,身体转向右侧卧位5秒钟起身,会让人内心平静,精神焕发。所以, 我建议大家每一次瑜伽练习结束后都要做这个体式,放松身心。
第2名,婴儿式,难度系数:没有星
婴儿式,是阿斯汤加练习者在练习当中需要完成很多强度大的体式,有些练习者由于体能跟不上需要用这个动作短暂调息。

第3名,快乐婴儿式,难度系数:一丢丢星
快乐婴儿式,是哈他瑜伽的一个动态练习动作,主要作用是强化脊柱力量,增加髋关节的灵活度。
第4名,雨刷式,难度系数:半颗星
雨刷式,也是哈他瑜伽中的一个动态练习动作,主要作用是促进髋部和腹股沟血液循环,刺激腹股沟淋巴系统,通过扭转来增强脊柱灵活度,女性经常练习这个体式,可以有效解决很多妇科常见病,例如:痛经,月经不调,宫寒等症状。

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