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教育头条
三个简单易学的瑜伽动作
瑜伽学习和练习是一个循序渐进坚持的过程，通过正确安全的瑜伽练习，对于大部分人不仅有减肥的作用，还可以起到塑形的效果，让身材更挺拔，气质更好，更重要的一点是身体的免疫力也随之增强了，性格也会不知不觉变得温和。
今天主要跟大家分享三个可以快速暴汗燃脂塑形的瑜伽动态练习动作，特别适合瑜伽初学者在日常中练习，建议大家收藏和保存。
一：向后踢腿50次
仰卧在垫子上，双手掌心向下，放置在身 体两侧，调整好呼吸，呼气的同时抬起双脚，让大腿与躯干呈90度，微收腹，绷脚尖向上保持3到5个呼吸，然后呼气的同时屈右膝使大腿根部向右侧腹部靠拢，吸气伸直右腿，接着呼气同时屈左膝使大腿根部向左侧腹部靠拢，吸气伸直左腿，如此反复循环练习50次。
提示：刚开始练习的时候，做不够50次，可以做30次，身体保持正位不要晃动或者摇摆。
二：蹬自行车50次
从前一个动作变体来到蹬自行车的动作，微收腹，绷脚尖调整好呼吸，然后两只脚在空中就像蹬自行车一样交替画圆。
提示：刚开始做不够50次，就做30次，随着练习时间增长，逐渐就能达到要求。
三：向后抬腿向前找鼻尖30次
跪姿在垫子上，双手上举掌心向前把肩打开，然后双手与肩同宽往前让躯干与大腿成90°手掌心压实垫子，调整好呼吸，微收腹，吸气同时抬起右腿屈膝往后往上走，腹股沟有拉伸的感觉，接下来呼气同时将右腿撤回屈膝低头弓背让右侧膝盖找鼻尖，一共做15组练习，然后换左边重复以上练习方法，同样做15组练习。
提示：吸气抬腿向后向上的时候不要塌腰，记得收紧核心，才不会腰代偿哦！
今天主要跟大家分享三个可以快速暴汗燃脂塑形的瑜伽动态练习动作，特别适合瑜伽初学者在日常中练习，建议大家收藏和保存。
一：向后踢腿50次
仰卧在垫子上，双手掌心向下，放置在身 体两侧，调整好呼吸，呼气的同时抬起双脚，让大腿与躯干呈90度，微收腹，绷脚尖向上保持3到5个呼吸，然后呼气的同时屈右膝使大腿根部向右侧腹部靠拢，吸气伸直右腿，接着呼气同时屈左膝使大腿根部向左侧腹部靠拢，吸气伸直左腿，如此反复循环练习50次。
提示：刚开始练习的时候，做不够50次，可以做30次，身体保持正位不要晃动或者摇摆。
二：蹬自行车50次
从前一个动作变体来到蹬自行车的动作，微收腹，绷脚尖调整好呼吸，然后两只脚在空中就像蹬自行车一样交替画圆。
提示：刚开始做不够50次，就做30次，随着练习时间增长，逐渐就能达到要求。
三：向后抬腿向前找鼻尖30次
跪姿在垫子上，双手上举掌心向前把肩打开，然后双手与肩同宽往前让躯干与大腿成90°手掌心压实垫子，调整好呼吸，微收腹，吸气同时抬起右腿屈膝往后往上走，腹股沟有拉伸的感觉，接下来呼气同时将右腿撤回屈膝低头弓背让右侧膝盖找鼻尖，一共做15组练习，然后换左边重复以上练习方法，同样做15组练习。
提示：吸气抬腿向后向上的时候不要塌腰，记得收紧核心，才不会腰代偿哦！
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