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教育头条
瘦腰的瑜伽动作小技巧
单腿桌子式瑜伽，这个动作的练习可强化到手部、腿部及腰部的肌力，同时快速消耗大腿内侧及腰腹堆积的多余脂肪，让你的全身线条更显紧致，练习这个动作尽量使躯干与大腿呈一条直线，整个身体像一个平整的桌面形状。首先我们直立坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，挺直腰躯，然后双腿弯膝，大腿与小腿垂直，身体呈后仰姿势，双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，右脚跟提起，脚尖踮地，完成变体。
轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。动作练习从平躺开始，屈双膝，指尖触碰到脚跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。
腿绕头式瑜伽，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作的好处就是柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉，对于消除腰腹的赘肉非常有效，练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。
单腿下犬式瑜伽，练习时从站立姿势进入，接着双腿慢慢向前倾斜，上半身慢慢向前，腹部微微弯曲。左臂向前伸直，手掌着地，右臂弯曲直角状态，右前臂着地作为支撑点。左腿倾斜向前，左脚尖抬起，脚跟离地。右腿呈30゜弯曲向上，脚尖贴于头部上方。面部自然向前看，维持这个姿势15左右。单腿下犬式可谓是燃烧腰腹脂肪的法宝了，两腿分叉不仅很好的锻炼了腰部的柔韧度，而且也起到拉长大腿的作用，真是一举两得。
瑜伽双角式，除了强调锻炼双腿之外，也能延展脊柱，锻炼腰部肌肉，甩掉腰部厚厚的脂肪，练出柔软蛮腰。动作练习时从骆驼式进入，双脚靠拢，双臂向上伸直，吸气时从髋部折髋向下，来到双角式半体前屈，胸腔往上延展，然后呼气，继续折髋向下，双手环抱在双腿后面，腹部部和面部紧贴双腿，双腿保持站立拉伸，感受双腿后侧肌肉群和背部肌肉的拉伸，每次练习坚持30-60秒即可。
轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。动作练习从平躺开始，屈双膝，指尖触碰到脚跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。
腿绕头式瑜伽，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的，但是这个动作的好处就是柔韧我们的腰部，锻炼我们腰腹肌肉，对于消除腰腹的赘肉非常有效，练习时平躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直，屈左膝，双手抬起左脚脚踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿刚好位于后颈上，用双手抓起右小腿，用力将其向上抬起，将重心放在后腰位置，脖子伸直。
单腿下犬式瑜伽，练习时从站立姿势进入，接着双腿慢慢向前倾斜，上半身慢慢向前，腹部微微弯曲。左臂向前伸直，手掌着地，右臂弯曲直角状态，右前臂着地作为支撑点。左腿倾斜向前，左脚尖抬起，脚跟离地。右腿呈30゜弯曲向上，脚尖贴于头部上方。面部自然向前看，维持这个姿势15左右。单腿下犬式可谓是燃烧腰腹脂肪的法宝了，两腿分叉不仅很好的锻炼了腰部的柔韧度，而且也起到拉长大腿的作用，真是一举两得。
瑜伽双角式，除了强调锻炼双腿之外，也能延展脊柱，锻炼腰部肌肉，甩掉腰部厚厚的脂肪，练出柔软蛮腰。动作练习时从骆驼式进入，双脚靠拢，双臂向上伸直，吸气时从髋部折髋向下，来到双角式半体前屈，胸腔往上延展，然后呼气，继续折髋向下，双手环抱在双腿后面，腹部部和面部紧贴双腿，双腿保持站立拉伸，感受双腿后侧肌肉群和背部肌肉的拉伸，每次练习坚持30-60秒即可。
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