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教育头条
初学者瑜伽倒立动作练习技巧
瑜伽体式中的倒立，想必是各位伽人的爱，各种酷炫的手倒立、头倒立，给人一种美的享受，正确的练习倒立，可以帮助血液回流头部，增加头颈的供氧，还能让你气色越来越好看，但对于绝大多数瑜伽练习者而言，倒立是比较难的体式，初学者应该如何循序渐进打好基础，为倒立练习准备呢？
今天分享一套初学者也能练习的一套倒立热身序列，倒立可以先不练习，将前面的这10个动作，经常反复练习，等基础够了，你也可以轻而易举的就完成倒立！
动作1：
金刚座，双手拉住伸展带调整成略比肩宽，配合呼吸，双手带动伸展带前后绕动，重复练习20-30次。
动作2：
呼气，收紧核心，身体侧右，停留8-10个呼吸后换边。
动作3：
双膝跪地，手肘下垫瑜伽砖，呼气，收紧核心，小臂向后，停留1-2分钟。
动作4：
双手伸直，呼气，收紧核心、肋骨，充分伸展腋窝、肩膀、胸腔，停留1-2分钟。
动作5：
进入高位起跑，呼气，左腿迈向前，吸气，臀部向后，左腿伸直，重复练习10-15次。
动作6：
来到高弓步，吸气，双手伸直，小臂向后屈，呼气，收紧核心、肋骨，停留5-8个呼吸，动作5.6换另外一侧练习。
动作7：
进入下犬式，呼气，双手微屈肘，进入海豚式，吸气还原，重复8-10次。
动作8：
保持海豚式，呼气，收紧核心，身体重心向前，吸气，还原，重复10-12次。
动作9：
吸气，右腿向后抬高，呼气，右腿屈膝向前碰胸口，吸气还原，重复10-12次后换另外一边。
动作10：
还原下犬式，呼气，收紧核心，重心向前进入四柱支撑，吸气，还原，重复练习5-8次。
动作11：
坚持练习以上10个步骤，如果觉得力量可以，可以尝试练习倒立，但一定要有专业老师辅助。
今天分享一套初学者也能练习的一套倒立热身序列，倒立可以先不练习，将前面的这10个动作，经常反复练习，等基础够了，你也可以轻而易举的就完成倒立！
动作1：
金刚座，双手拉住伸展带调整成略比肩宽，配合呼吸，双手带动伸展带前后绕动，重复练习20-30次。
动作2：
呼气，收紧核心，身体侧右，停留8-10个呼吸后换边。
动作3：
双膝跪地，手肘下垫瑜伽砖，呼气，收紧核心，小臂向后，停留1-2分钟。
动作4：
双手伸直，呼气，收紧核心、肋骨，充分伸展腋窝、肩膀、胸腔，停留1-2分钟。
动作5：
进入高位起跑，呼气，左腿迈向前，吸气，臀部向后，左腿伸直，重复练习10-15次。
动作6：
来到高弓步，吸气，双手伸直，小臂向后屈，呼气，收紧核心、肋骨，停留5-8个呼吸，动作5.6换另外一侧练习。
动作7：
进入下犬式，呼气，双手微屈肘，进入海豚式，吸气还原，重复8-10次。
动作8：
保持海豚式，呼气，收紧核心，身体重心向前，吸气，还原，重复10-12次。
动作9：
吸气，右腿向后抬高，呼气，右腿屈膝向前碰胸口，吸气还原，重复10-12次后换另外一边。
动作10：
还原下犬式，呼气，收紧核心，重心向前进入四柱支撑，吸气，还原，重复练习5-8次。
动作11：
坚持练习以上10个步骤，如果觉得力量可以，可以尝试练习倒立，但一定要有专业老师辅助。
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