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教育头条
紧致肌肉就练这8个瑜伽体式
随着年龄的增长，肌肉时刻都在流失，肉肉也每天都在面临着松弛和下垂，因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。今天，小编为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式，坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢，避免水分流失，还可以塑造玲珑的身材曲线，延缓衰老。
.平板式开合跳跃，手臂和脚尖支撑
.吸气肩胛发力稳定，呼气腹部收紧
.带动双脚在地面上左右开合跳跃
.保持动态动作10-15次*3组
.单腿祈祷式蹲起，左腿重心站立
.双手在胸前合十，右腿向前伸展
.左膝屈膝蹲起，激活大腿的力量
.保持动态10-15次*3组，反向练习
.站姿祈祷式跳跃，屈膝屈髋掌合十
.吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚
.呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力
.保持动态动作10-15次*3组
.单腿下犬式跳跃，双手和双脚支撑
.右腿踩地，呼气左腿伸直向上伸展
.保持肩背稳定发力，抬离右脚跳跃
.保持动态10-15次*3组，反向练习
.半船式动态，坐姿核心稳定控制
.双脚离开地面，双臂向前伸展
.呼气腹部发力，前后舒展身体
.保持动态动作10-15次*3组
.低位船式交替抬腿，坐姿脚离地
.腹部核心发力，双腿向前伸直
.呼气绷脚，上下交替摆动双腿
.保持动态动作10-15次*3组
.高位起跑式跳跃，左腿向后一大步
.吸气双臂上举，呼气屈左膝向下沉
.激活大腿和臀部力量，紧致臀肌
.保持动态10-15次*3组，反向练习
.动态起跑式，左腿向后退出一步
.双手支撑，呼吸收腹发力交换双腿
.保持动态10-15次*3组，反向练习
.平板式开合跳跃，手臂和脚尖支撑
.吸气肩胛发力稳定，呼气腹部收紧
.带动双脚在地面上左右开合跳跃
.保持动态动作10-15次*3组
.单腿祈祷式蹲起，左腿重心站立
.双手在胸前合十，右腿向前伸展
.左膝屈膝蹲起，激活大腿的力量
.保持动态10-15次*3组，反向练习
.站姿祈祷式跳跃，屈膝屈髋掌合十
.吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚
.呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力
.保持动态动作10-15次*3组
.单腿下犬式跳跃，双手和双脚支撑
.右腿踩地，呼气左腿伸直向上伸展
.保持肩背稳定发力，抬离右脚跳跃
.保持动态10-15次*3组，反向练习
.半船式动态，坐姿核心稳定控制
.双脚离开地面，双臂向前伸展
.呼气腹部发力，前后舒展身体
.保持动态动作10-15次*3组
.低位船式交替抬腿，坐姿脚离地
.腹部核心发力，双腿向前伸直
.呼气绷脚，上下交替摆动双腿
.保持动态动作10-15次*3组
.高位起跑式跳跃，左腿向后一大步
.吸气双臂上举，呼气屈左膝向下沉
.激活大腿和臀部力量，紧致臀肌
.保持动态10-15次*3组，反向练习
.动态起跑式，左腿向后退出一步
.双手支撑，呼吸收腹发力交换双腿
.保持动态10-15次*3组，反向练习
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