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教育头条
生理期的瑜伽练习指南
生理期有多重要？如果一个月有四周多一点，女性的生理期要占了约一周，差不多1/4的时间。也就是说，从14岁左右到50岁左右的这一漫长的时光中，女性约有1/4的时间要在生理期中度过。但往往，很多时候，我们并不太关心这1/4的重要节点，而忽略了对自身的健康管理。在瑜伽练习中也有体现：例如，在生理期前两天做了过度的练习导致生理期的推迟，例如，在第四五天就开始剧烈的练习而提前结束生理期；再例如，生理期期间光脚或直接坐/躺在凉爽的地面导致痛经或淤堵等等。
瑜伽是一种自然疗法，所谓自然，必然要顺应自然规律。当我们在生理期来的前两天，核心的肌群自然会松一点，（如果仔细观察的话，那两天要使用核心的动作会更费力且更不容易完成）也就是身体为生理期做准备，一定要先自然地放松腹部，如果这个时候再去加强核心或核心过度使用，就是在自我对抗（可很多时候我们习惯了对抗与控制的感觉，所以并不会感受到）。
那生理期，到底还能不能练习瑜伽呢？
答案是：当然能啦！
只要顺应自然的生理规律，练习合适当下身体状况的瑜伽；不但能帮助循环通经、还能起到补益身体补充能量的功效。
下面是小编就为大家分享一下生理期的瑜伽练习指南：
01 生理期前
一般是前2天开始就要关注。不做很多后弯或核心，可能会晚来或不来。可以适当地做一些开胯，尤其是坐角和束角。
02 生理期时
1. 四不做：
倒置练习、腹部练习、后弯练习、闭合性扭转，都要避免。
2. 站立或前屈体式的注意：
① 始终保持分腿与髋同髋（平时多为并腿），为腹部留出更多空间。
② 在站立体式中“幻椅”、“站3”、“站1”、“站立飞机式”都是较为强烈的或闭跨的体式，所以不要做。
3. 痛经的缓解：
痛经时，可用“半月式”、“仰卧手抓大脚趾2”缓解。
为了经期更容易进入和保持：“半月式”可靠墙、“仰卧手抓大脚趾”可在伸展腿的髋外侧，用抱枕支撑。
4. 通经和补益：
分腿或开髋的坐姿前屈可以大量做，额头记得有支撑哦！
03 生理期后
可以做一些倒置的练习，为身体注入能量。
善于将冥想、声音、瑜伽、芳香等自然疗法融合于课程中，通过听觉、触觉、嗅觉等多维的有形之感；创造出无形之觉的整理疗愈体验。不觉间，获得放松、身心调频、回归原本身心平衡的健康状态。制定并提供以参与者为主体的沉浸式疗愈课程，获得专属的整体疗愈体验。
瑜伽是一种自然疗法，所谓自然，必然要顺应自然规律。当我们在生理期来的前两天，核心的肌群自然会松一点，（如果仔细观察的话，那两天要使用核心的动作会更费力且更不容易完成）也就是身体为生理期做准备，一定要先自然地放松腹部，如果这个时候再去加强核心或核心过度使用，就是在自我对抗（可很多时候我们习惯了对抗与控制的感觉，所以并不会感受到）。
那生理期，到底还能不能练习瑜伽呢？
答案是：当然能啦！
只要顺应自然的生理规律，练习合适当下身体状况的瑜伽；不但能帮助循环通经、还能起到补益身体补充能量的功效。
下面是小编就为大家分享一下生理期的瑜伽练习指南：
01 生理期前
一般是前2天开始就要关注。不做很多后弯或核心，可能会晚来或不来。可以适当地做一些开胯，尤其是坐角和束角。
02 生理期时
1. 四不做：
倒置练习、腹部练习、后弯练习、闭合性扭转，都要避免。
2. 站立或前屈体式的注意：
① 始终保持分腿与髋同髋（平时多为并腿），为腹部留出更多空间。
② 在站立体式中“幻椅”、“站3”、“站1”、“站立飞机式”都是较为强烈的或闭跨的体式，所以不要做。
3. 痛经的缓解：
痛经时，可用“半月式”、“仰卧手抓大脚趾2”缓解。
为了经期更容易进入和保持：“半月式”可靠墙、“仰卧手抓大脚趾”可在伸展腿的髋外侧，用抱枕支撑。
4. 通经和补益：
分腿或开髋的坐姿前屈可以大量做，额头记得有支撑哦！
03 生理期后
可以做一些倒置的练习，为身体注入能量。
善于将冥想、声音、瑜伽、芳香等自然疗法融合于课程中，通过听觉、触觉、嗅觉等多维的有形之感；创造出无形之觉的整理疗愈体验。不觉间，获得放松、身心调频、回归原本身心平衡的健康状态。制定并提供以参与者为主体的沉浸式疗愈课程，获得专属的整体疗愈体验。
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