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教育头条
初练瑜伽要防止这些坑
初学者在开始练习瑜伽姿势之前，往往会有这样那样的疑问，如果这些疑问没有得到解决的话，会影响练习的效果。 在此，我们就以问答的形式，将初学者常问的几个重要问题做一简要说明！
1、问: 我很想练习瑜伽，但我的身体太僵硬了，恐怕练不了那些瑜伽姿势，怎么办? 答: 有这种担忧是多余的。不管每个人的身体基础如何，只要肯花精力去慢慢练习，经过一段时间之后，肌肉都会变得更有弹性，柔韧性也会得到提升。瑜伽不是让人们去遵从某种理想的姿势，而是让姿势适合个人的需求。如果忽视身体的局限，强迫自己完成某些瑜伽动作，只会给身体带来长远的伤害，这完全违背了瑜伽的宗旨。 另外，对于初学者来说，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作，采取循序渐进的方式，效果会更好。在练习的时候，只要对所练动作的正确性有丝毫的怀疑，一定要重新参阅该的说明，对任何一个姿势都不可掉以轻心。尽管在初学阶段做到这一点很不容易，但这样可以防止养成任何不正确的动作习惯。
2、问: 在练习时会听到关节响动的声音，我还应该继续练下去吗? 答: 您大可不必因此而紧张，练习瑜伽时关节响动属于正常现象，这也是一个好兆头。您的身体就像一部机器，其中的某些关节、韧带、肌肉经常处于工作状态，因利用太多而导致磨损、消耗， 而某些部位却常年不用，因而出现“生锈”现象。练习瑜伽姿势，就像是给身体的每一个" 生锈”关节涂上润滑油，确保其行使正常的功能。您听到关节响动的声音，其实是在传达一个好消息， 您的关节正变得柔韧而灵活。
3、问: 练习瑜伽时，为什么会有气促的感觉，应该如何呼吸? 答: 这或许是因为您平时习惯了用胸部来进行浮浅的呼吸，这种呼吸方肺部吸入氧气和呼出二氧化碳的数量，令人呼吸短促，造成精神紧张和疲倦。而在练习瑜伽姿势时，您应该适当延长呼吸的时间，让气息缓和而平静地进出鼻孔，感觉气息似乎是在连续流通。另外，除特别说明外，练习瑜伽姿势要全程用鼻子呼吸，因为鼻毛可在空气入肺前起到过滤、调节湿度和温度的作用，也可安定神经，让身体更健康。
4、问: 练习瑜伽时出现不适和疼痛，应该怎么解决? 答: 办法很简单，那就是停下来。练习瑜伽重要的是“量力而行”，切勿超出您的极限。当身体发出疼痛的信号时，千万不要强迫自己忍受疼痛。因为，当一个动作引起疼痛时，肌肉会不自觉地紧缩以进行自我保护，您会更加紧张甚至受伤。这时，您应该慢慢停下来，充分休息，或者躺下来练习一种瑜伽休息术。
5、问: 瑜伽是任何人都可以做的吗? 有什么禁忌没有? 答: 原则上讲，瑜伽练习并没有任何年龄和体能方面的。但是，对于某些处于特定阶段的人来说，应注意以下事项: 1. 患有高血压、心脏病和眩晕症的人不宜做高难度的动作，特别不要去做任何倒立的动作。 2. 生病期间的人不要做中、高难度的动作，可做一些简单的伸展动作来放松身体，这有助于疾病的康复。 3. 大病后的人以及手术后半年内的人不宜练高难度动作。
1、问: 我很想练习瑜伽，但我的身体太僵硬了，恐怕练不了那些瑜伽姿势，怎么办? 答: 有这种担忧是多余的。不管每个人的身体基础如何，只要肯花精力去慢慢练习，经过一段时间之后，肌肉都会变得更有弹性，柔韧性也会得到提升。瑜伽不是让人们去遵从某种理想的姿势，而是让姿势适合个人的需求。如果忽视身体的局限，强迫自己完成某些瑜伽动作，只会给身体带来长远的伤害，这完全违背了瑜伽的宗旨。 另外，对于初学者来说，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作，采取循序渐进的方式，效果会更好。在练习的时候，只要对所练动作的正确性有丝毫的怀疑，一定要重新参阅该的说明，对任何一个姿势都不可掉以轻心。尽管在初学阶段做到这一点很不容易，但这样可以防止养成任何不正确的动作习惯。
2、问: 在练习时会听到关节响动的声音，我还应该继续练下去吗? 答: 您大可不必因此而紧张，练习瑜伽时关节响动属于正常现象，这也是一个好兆头。您的身体就像一部机器，其中的某些关节、韧带、肌肉经常处于工作状态，因利用太多而导致磨损、消耗， 而某些部位却常年不用，因而出现“生锈”现象。练习瑜伽姿势，就像是给身体的每一个" 生锈”关节涂上润滑油，确保其行使正常的功能。您听到关节响动的声音，其实是在传达一个好消息， 您的关节正变得柔韧而灵活。
3、问: 练习瑜伽时，为什么会有气促的感觉，应该如何呼吸? 答: 这或许是因为您平时习惯了用胸部来进行浮浅的呼吸，这种呼吸方肺部吸入氧气和呼出二氧化碳的数量，令人呼吸短促，造成精神紧张和疲倦。而在练习瑜伽姿势时，您应该适当延长呼吸的时间，让气息缓和而平静地进出鼻孔，感觉气息似乎是在连续流通。另外，除特别说明外，练习瑜伽姿势要全程用鼻子呼吸，因为鼻毛可在空气入肺前起到过滤、调节湿度和温度的作用，也可安定神经，让身体更健康。
4、问: 练习瑜伽时出现不适和疼痛，应该怎么解决? 答: 办法很简单，那就是停下来。练习瑜伽重要的是“量力而行”，切勿超出您的极限。当身体发出疼痛的信号时，千万不要强迫自己忍受疼痛。因为，当一个动作引起疼痛时，肌肉会不自觉地紧缩以进行自我保护，您会更加紧张甚至受伤。这时，您应该慢慢停下来，充分休息，或者躺下来练习一种瑜伽休息术。
5、问: 瑜伽是任何人都可以做的吗? 有什么禁忌没有? 答: 原则上讲，瑜伽练习并没有任何年龄和体能方面的。但是，对于某些处于特定阶段的人来说，应注意以下事项: 1. 患有高血压、心脏病和眩晕症的人不宜做高难度的动作，特别不要去做任何倒立的动作。 2. 生病期间的人不要做中、高难度的动作，可做一些简单的伸展动作来放松身体，这有助于疾病的康复。 3. 大病后的人以及手术后半年内的人不宜练高难度动作。
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