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教育头条
瑜伽练习小技巧
现如今很多朋友之所以选择练习瑜伽，很大一部分原因是为了减肥瘦身，这也很正常，这世界上没有哪个人是不爱美的，而瑜伽能够帮助他们减肥瘦身，所以都选择了它。
1、幻椅式变式
体式要点：这个体式并不难，首先要把两条腿贴靠在一起，之后随着腰部慢慢向下伸展的同时，双腿膝关节也要弯曲，双臂伸举过头顶并弯曲，上半身微微前弯一定角度。
2、鸟王式变式
瑜伽之所以能够减肥瘦身，和它的体式动作有着分不开的关系，瑜伽中有很多不同形式的体式，勤加练习的话，对于减肥瘦身而言非常有效果。
体式要点：鸟王式和刚才我们练习过的幻椅式很相似，但是练习的时候双腿要并拢缠绕在一起，而且上半身前弯的角度更大，把双臂竖直伸向背后。
3、鹤蝉式变式
但是，虽然说很多女性都是因为瑜伽能够减肥瘦身，而开始决定练习它的，但是她们并不满足于此，因为瑜伽还能够带给她们更多对身体有益处的效果。
体式要点：待双臂用力撑在地面上，撑住上半身之后，我们可以低下头舒缓一会儿，然后把双手按住地面，双腿慢慢蹬起并弯曲。
4、下犬式变式
首当其冲的就是“调节情绪、减少压力”，不可否认的是，我们在练习瑜伽的时候，身心确实会显得非常愉悦，繁重的压力也会随之减少不少。
体式要点：两条腿可以左右分开伸展，而不是放笔直伸展，随后上半身慢慢向前弯曲，同时为了不让身体失去平衡，双臂要伸出，可以交叉也可以竖直按在地面上，支撑身体。
5、舞蹈式变式
如果从人体的微观方面方面来看的话，瑜伽能够使我们体内的血液加速流动，进而让血管更加富有弹性，对于预防心脑血管疾病有着很强的效果。
体式要点：如果你找不到适合作为辅助道具练习舞蹈式的墙壁的话，灯杆也是一个很不错的辅助物体哦，上半身缓慢的向前弯曲，同时右腿向上伸展，双手向后弯曲，抓住右脚。
6、倒立式变式
当然了，如果我们只练习那些简单的基础瑜伽体式的话，改变效果并不是很明显，所以，经常类似倒立式的这种有着较大难度的体式，才会更有效果。
体式要点：小练在练习倒立式的时候，经常会利用臀部肌肉贴靠在墙壁上的，这样可以省很多力气，也可以让双腿绷直or弯曲，来锻炼双腿。
7、手肘倒立式变式
小练在平时练习瑜伽的时候，基本上每天都要坚持练习倒立式的，减肥瘦身是次要的，主要是因为它确实能够帮助体内血液加速流动，从而提高新陈代谢能力，使身心更加愉悦。
体式要点：作为身体支撑点的双手手肘，要控制稳定住身体，这样才能够保证伸展在上方的下半身能够更好的进行锻炼。
1、幻椅式变式
体式要点：这个体式并不难，首先要把两条腿贴靠在一起，之后随着腰部慢慢向下伸展的同时，双腿膝关节也要弯曲，双臂伸举过头顶并弯曲，上半身微微前弯一定角度。
2、鸟王式变式
瑜伽之所以能够减肥瘦身，和它的体式动作有着分不开的关系，瑜伽中有很多不同形式的体式，勤加练习的话，对于减肥瘦身而言非常有效果。
体式要点：鸟王式和刚才我们练习过的幻椅式很相似，但是练习的时候双腿要并拢缠绕在一起，而且上半身前弯的角度更大，把双臂竖直伸向背后。
3、鹤蝉式变式
但是，虽然说很多女性都是因为瑜伽能够减肥瘦身，而开始决定练习它的，但是她们并不满足于此，因为瑜伽还能够带给她们更多对身体有益处的效果。
体式要点：待双臂用力撑在地面上，撑住上半身之后，我们可以低下头舒缓一会儿，然后把双手按住地面，双腿慢慢蹬起并弯曲。
4、下犬式变式
首当其冲的就是“调节情绪、减少压力”，不可否认的是，我们在练习瑜伽的时候，身心确实会显得非常愉悦，繁重的压力也会随之减少不少。
体式要点：两条腿可以左右分开伸展，而不是放笔直伸展，随后上半身慢慢向前弯曲，同时为了不让身体失去平衡，双臂要伸出，可以交叉也可以竖直按在地面上，支撑身体。
5、舞蹈式变式
如果从人体的微观方面方面来看的话，瑜伽能够使我们体内的血液加速流动，进而让血管更加富有弹性，对于预防心脑血管疾病有着很强的效果。
体式要点：如果你找不到适合作为辅助道具练习舞蹈式的墙壁的话，灯杆也是一个很不错的辅助物体哦，上半身缓慢的向前弯曲，同时右腿向上伸展，双手向后弯曲，抓住右脚。
6、倒立式变式
当然了，如果我们只练习那些简单的基础瑜伽体式的话，改变效果并不是很明显，所以，经常类似倒立式的这种有着较大难度的体式，才会更有效果。
体式要点：小练在练习倒立式的时候，经常会利用臀部肌肉贴靠在墙壁上的，这样可以省很多力气，也可以让双腿绷直or弯曲，来锻炼双腿。
7、手肘倒立式变式
小练在平时练习瑜伽的时候，基本上每天都要坚持练习倒立式的，减肥瘦身是次要的，主要是因为它确实能够帮助体内血液加速流动，从而提高新陈代谢能力，使身心更加愉悦。
体式要点：作为身体支撑点的双手手肘，要控制稳定住身体，这样才能够保证伸展在上方的下半身能够更好的进行锻炼。
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