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教育头条
释放压力的一套的阴瑜伽 瑜伽练习
身体累了疲劳了，可以通过锻炼的方式来解决，可是，压力大，心累了怎么办一套阴瑜伽修复序列，不仅可以帮助缓解身体疼痛僵硬，还可以释放压力和疲劳，让心情变得没那么糟糕。
1 | 上背部放松(5分钟)
简易坐在垫面上，双手拿瑜伽砖向后
瑜伽砖放在肩胛骨之间，仰卧在垫面上
伸直双腿，双手放松的放在头部旁侧
2 | 束角式(3分钟)
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气向上立直脊柱
呼气身体慢慢的向前向下
也可以将双脚放在瑜伽砖上
每个加深的动作，保持30秒
3 | 鹿式(5分钟)
坐立在垫面上，一只脚在前方
小腿平行与髋部
另一条腿想旁侧打开，吸气立直脊柱
呼气慢慢向前向下，重复另一侧的练习
4 | 鸽子式(5分钟)
跪立在垫面上，屈左膝，小腿与髋部水平
右腿向后伸展，吸气向上立直脊柱
呼气身体向前向下，随着练习的深入
慢慢加深体式，随着再一次的呼气
将右手从左手臂下方穿过
侧脸俯卧在垫面上
屈右膝，左脚握住右脚的脚背，保持
5 | 蜥蜴式(4分钟)
山式站立，将右脚向后一大步小腿贴地
左小腿垂直地面，双手放在脚的两侧
臀部向后，伸直左腿
然后再向前伸直右腿
重复练习，随着练习的深入
可以做两侧的扭转练习
也可以屈手肘再次加深练习
6 | 针眼式(3分钟)
四角跪姿
将左手从右手臂下方穿过并伸展
头落在垫面上，左脸贴地
再次伸直左手
伸直右手与左手合十后保持
重复练习另一侧
7 | 婴儿式(2分钟)
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐向脚后跟
身体向前向下，腹部贴大腿
前额点地，双手放在身体的两侧，保持
8 | 脚趾伸展练习(2分钟)
跪立在垫面上，脚后跟抬起
臀部坐向脚后跟
双手放在身体前侧支撑
然后慢慢的直立身体
霜后放在大腿的前侧
随着练习的深入
脚后跟向前向下，保持
9 | 放松肩部(1分钟每边)
英雄坐或者简易坐
将右手向后贴靠下背部
左手握住右侧大臂
头向左侧拉伸，重复练习另一侧
10 | 颈部和上背部放松(1分钟)
金刚跪或者简易坐在垫面上
双手抱住头部后侧
呼气，头向下，保持
11 | 辅助的仰卧上升腿(3分钟)
仰卧在垫面上，伸展带套在双脚上
抬双腿向上，将瑜伽砖放在骶骨的位置
12 | 小桥式(4分钟)
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，抬起髋部
将瑜伽砖放在骶骨下方
双膝向两侧打开，双脚并拢
随着再一次的呼气，伸直双腿，保持
13 | 香蕉式(3分钟每侧)
仰卧在垫面上
身体向右侧弯，想一个香蕉的形状
慢慢的抬起左腿
保持3分钟，换另一侧
14 | 挺尸式(7-10分钟)
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想
1 | 上背部放松(5分钟)
简易坐在垫面上，双手拿瑜伽砖向后
瑜伽砖放在肩胛骨之间，仰卧在垫面上
伸直双腿，双手放松的放在头部旁侧
2 | 束角式(3分钟)
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气向上立直脊柱
呼气身体慢慢的向前向下
也可以将双脚放在瑜伽砖上
每个加深的动作，保持30秒
3 | 鹿式(5分钟)
坐立在垫面上，一只脚在前方
小腿平行与髋部
另一条腿想旁侧打开，吸气立直脊柱
呼气慢慢向前向下，重复另一侧的练习
4 | 鸽子式(5分钟)
跪立在垫面上，屈左膝，小腿与髋部水平
右腿向后伸展，吸气向上立直脊柱
呼气身体向前向下，随着练习的深入
慢慢加深体式，随着再一次的呼气
将右手从左手臂下方穿过
侧脸俯卧在垫面上
屈右膝，左脚握住右脚的脚背，保持
5 | 蜥蜴式(4分钟)
山式站立，将右脚向后一大步小腿贴地
左小腿垂直地面，双手放在脚的两侧
臀部向后，伸直左腿
然后再向前伸直右腿
重复练习，随着练习的深入
可以做两侧的扭转练习
也可以屈手肘再次加深练习
6 | 针眼式(3分钟)
四角跪姿
将左手从右手臂下方穿过并伸展
头落在垫面上，左脸贴地
再次伸直左手
伸直右手与左手合十后保持
重复练习另一侧
7 | 婴儿式(2分钟)
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐向脚后跟
身体向前向下，腹部贴大腿
前额点地，双手放在身体的两侧，保持
8 | 脚趾伸展练习(2分钟)
跪立在垫面上，脚后跟抬起
臀部坐向脚后跟
双手放在身体前侧支撑
然后慢慢的直立身体
霜后放在大腿的前侧
随着练习的深入
脚后跟向前向下，保持
9 | 放松肩部(1分钟每边)
英雄坐或者简易坐
将右手向后贴靠下背部
左手握住右侧大臂
头向左侧拉伸，重复练习另一侧
10 | 颈部和上背部放松(1分钟)
金刚跪或者简易坐在垫面上
双手抱住头部后侧
呼气，头向下，保持
11 | 辅助的仰卧上升腿(3分钟)
仰卧在垫面上，伸展带套在双脚上
抬双腿向上，将瑜伽砖放在骶骨的位置
12 | 小桥式(4分钟)
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，抬起髋部
将瑜伽砖放在骶骨下方
双膝向两侧打开，双脚并拢
随着再一次的呼气，伸直双腿，保持
13 | 香蕉式(3分钟每侧)
仰卧在垫面上
身体向右侧弯，想一个香蕉的形状
慢慢的抬起左腿
保持3分钟，换另一侧
14 | 挺尸式(7-10分钟)
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，闭上眼睛，冥想
以上就是教育宝头条带来的释放压力的一套的阴瑜伽 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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