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教育头条
多练这些瑜伽动作轻松甩掉赘肉
实际上不仅仅是吃货和工作需要久坐的人有着小肚子，所有的胖子都是从腰腹开始堆积脂肪的，所以为了甩掉腰腹部位的脂肪，关于腰腹的瑜伽练习一定不能少。今天，小编给大家分享几组动作，既能锻炼腰腹肌肉、收紧臀部，又可以塑形。
全莲花手支撑式
这个动作是锻炼腰腹力量的较佳选择，多练习可以提高腰部的力量，还可以改善自己的平衡感。
首先完成一个全莲花坐姿，双手支撑在两侧的地面。
呼气，将双手推向地面，收腹拱起背部。
双腿和臀部向上抬起并离开地面，眼睛向前看。
张开手指，用力推向地面，核心向上抬起，保持手臂平衡。
呼气，双手推地，腹部找向你的背部。
呼气，臀部落地，还原到坐姿即可。
鱼式变体
这个体式对于腰背和颈椎有着非常好的锻炼效果，在强化背部肌肉的同时也可以让背部的肌肉线条变得非常有型。
平躺在地上，双手自然放在身体一侧。
吸气，弯曲你的肘部，支撑腰背慢慢离地。
双腿伸直并拢后贴地，脚尖向前伸直。
呼气，头部向后仰，让你的头部接触地面，眼睛向后看。
胸椎、颈椎、脊柱和背部向后延伸，保持呼吸2次。
慢慢将双腿抬起至与地面成45度，双手伸展至胸部上方并交叠双手。
保持呼吸顺畅，坚持10s，还原躺姿放松身体即可。
蜥蜴式瑜伽变体
先完成一个下犬式，吸气，左腿向前迈。
左手外侧着地，脚掌向外张开。
吸气，弯曲你的右膝，小腿慢慢靠近大腿的上部。
呼气，左手朝着身体的后部伸展并抓住右脚尖，髋部慢慢向下沉。
这个体式可以瘦腿以及美化腿部线条，还能够提升腰腹部位的力量。
全莲花手支撑式
这个动作是锻炼腰腹力量的较佳选择，多练习可以提高腰部的力量，还可以改善自己的平衡感。
首先完成一个全莲花坐姿，双手支撑在两侧的地面。
呼气，将双手推向地面，收腹拱起背部。
双腿和臀部向上抬起并离开地面，眼睛向前看。
张开手指，用力推向地面，核心向上抬起，保持手臂平衡。
呼气，双手推地，腹部找向你的背部。
呼气，臀部落地，还原到坐姿即可。
鱼式变体
这个体式对于腰背和颈椎有着非常好的锻炼效果，在强化背部肌肉的同时也可以让背部的肌肉线条变得非常有型。
平躺在地上，双手自然放在身体一侧。
吸气，弯曲你的肘部，支撑腰背慢慢离地。
双腿伸直并拢后贴地，脚尖向前伸直。
呼气，头部向后仰，让你的头部接触地面，眼睛向后看。
胸椎、颈椎、脊柱和背部向后延伸，保持呼吸2次。
慢慢将双腿抬起至与地面成45度，双手伸展至胸部上方并交叠双手。
保持呼吸顺畅，坚持10s，还原躺姿放松身体即可。
蜥蜴式瑜伽变体
先完成一个下犬式，吸气，左腿向前迈。
左手外侧着地，脚掌向外张开。
吸气，弯曲你的右膝，小腿慢慢靠近大腿的上部。
呼气，左手朝着身体的后部伸展并抓住右脚尖，髋部慢慢向下沉。
这个体式可以瘦腿以及美化腿部线条，还能够提升腰腹部位的力量。
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