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教育头条
启动大腿肌肉的瑜伽体式
初学瑜伽时，尤其是刚练完哈他瑜伽或者流瑜伽，大腿前侧的肌肉很容易酸痛难耐。因为弓步、幻椅式、战士序列、树式等站立体式，通常是很需要腿部力量支撑的。虽说拉伸确实是瑜伽的一大特色，但是力量感也同样重要，如果一个瑜伽体式没有力量的基础支撑，很多体式完成不了，或是不能很好的稳定。那么我们如何加强腿部力量呢？今天推荐一个小窍门，坐着就可以启动大腿前侧肌肉，看着简单，做起来可不容易哦！
步骤一
坐下来，双腿伸直，脚回勾
在左脚跟下方垫个瑜伽砖，竖起来放
背部延展，双手往前伸直掌心相对，脚趾上方
步骤二
呼气，腿保持不动，身体往前往下延展，双手在左脚掌两侧
步骤三
保持身体和左腿的角度，双手保持在左脚两侧，吸气，把左脚跟向上离砖块。可以的话保持3次呼吸
下一次呼气时把左脚跟放回砖块上，重复5次步骤2-3
换边
左右练习完之后一定要做这个低位弓步变体拉伸大腿前侧哦！不然第二天大腿酸痛、大腿越练越粗不要怪我哟~
低位弓步变体拉伸大腿前侧
至少1分钟，从左到右拉伸强度依次加深，循序渐进哦~
之后再练习幻椅式，就能非常好的建立起腿部力量了，对膝关节也特别有帮助，很多膝关节异响或是疼痛的人可以多练习，当然要正位练习，不要越练越伤膝盖得不偿失。
步骤一
坐下来，双腿伸直，脚回勾
在左脚跟下方垫个瑜伽砖，竖起来放
背部延展，双手往前伸直掌心相对，脚趾上方
步骤二
呼气，腿保持不动，身体往前往下延展，双手在左脚掌两侧
步骤三
保持身体和左腿的角度，双手保持在左脚两侧，吸气，把左脚跟向上离砖块。可以的话保持3次呼吸
下一次呼气时把左脚跟放回砖块上，重复5次步骤2-3
换边
左右练习完之后一定要做这个低位弓步变体拉伸大腿前侧哦！不然第二天大腿酸痛、大腿越练越粗不要怪我哟~
低位弓步变体拉伸大腿前侧
至少1分钟，从左到右拉伸强度依次加深，循序渐进哦~
之后再练习幻椅式，就能非常好的建立起腿部力量了，对膝关节也特别有帮助，很多膝关节异响或是疼痛的人可以多练习，当然要正位练习，不要越练越伤膝盖得不偿失。
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