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提升瑜伽技能的瑜伽体式
会有很多网友说小编分享的瑜伽练习解析非常有帮助，不仅能锻炼，而且还能帮助自己纠正错误的动作。下面我们分享一些瑜伽动作，这些动作可以作为参考，帮助自己提升瑜伽锻炼。
动作一、风吹树式
1. 身体自然地站立在垫子上，双手放在腿部的两边，肩膀放松，背部挺直，腹部收紧。
2. 双只手举过头顶，双手要伸直，双腿站直并拢在一起。
3. 吸气，上身体往右边下弯，双手保持举在头顶的上面，脚后跟稍微踮起一点点。
4. 呼气，这个姿势保持5秒后身体回来。下弯的时候，要用腰部和腹部的力量带动整个身体的下弯。
之后换成左边进行练习，重复上面的动作，一共6组动作。
动作二、
1. 身体坐在垫子上，膝盖分开一点，臀部压在小腿上，背部挺直，腹部收紧。
2. 双手压在两只脚的脚掌上，重心放在手上，臀部稍微抬离小腿，身体慢慢往后下压。
3. 吸气，双手撑住脚掌，臀部继续向上抬起，背部往后弯，头部也要跟着往后下弯。
4. 呼气之后，臀部再往上抬高，膝盖也要离开垫子，背部保持着下压的姿势。身体维持这个5秒后慢慢回来。
5.身体稍微放松一下后继续之前的动作，每组动作8次。
动作三、飞鸽式
1. 身体站立在垫子上，两只脚要打开一些距离，背部挺直，双手自然下垂。
2. 左脚放在右腿的膝盖上面，双手掌心相对放在胸部的前面，臀部往下半蹲。
3. 左脚脚背勾住右腿的膝盖，身体前倾下弯，双手撑在垫子上，之后左脚慢慢离开右腿，放在右手的手肘处。
4. 吸气，右腿慢慢向后伸直，双手要撑住整个身体，保持这个姿势5秒后右腿慢慢放下，身体回到原来的位置。
5. 做5组动作，每组动作7次。
动作一、风吹树式
1. 身体自然地站立在垫子上，双手放在腿部的两边，肩膀放松，背部挺直，腹部收紧。
2. 双只手举过头顶，双手要伸直，双腿站直并拢在一起。
3. 吸气，上身体往右边下弯，双手保持举在头顶的上面，脚后跟稍微踮起一点点。
4. 呼气，这个姿势保持5秒后身体回来。下弯的时候，要用腰部和腹部的力量带动整个身体的下弯。
之后换成左边进行练习，重复上面的动作，一共6组动作。
动作二、
1. 身体坐在垫子上，膝盖分开一点，臀部压在小腿上，背部挺直，腹部收紧。
2. 双手压在两只脚的脚掌上，重心放在手上，臀部稍微抬离小腿，身体慢慢往后下压。
3. 吸气，双手撑住脚掌，臀部继续向上抬起，背部往后弯，头部也要跟着往后下弯。
4. 呼气之后，臀部再往上抬高，膝盖也要离开垫子，背部保持着下压的姿势。身体维持这个5秒后慢慢回来。
5.身体稍微放松一下后继续之前的动作，每组动作8次。
动作三、飞鸽式
1. 身体站立在垫子上，两只脚要打开一些距离，背部挺直，双手自然下垂。
2. 左脚放在右腿的膝盖上面，双手掌心相对放在胸部的前面，臀部往下半蹲。
3. 左脚脚背勾住右腿的膝盖，身体前倾下弯，双手撑在垫子上，之后左脚慢慢离开右腿，放在右手的手肘处。
4. 吸气，右腿慢慢向后伸直，双手要撑住整个身体，保持这个姿势5秒后右腿慢慢放下，身体回到原来的位置。
5. 做5组动作，每组动作7次。
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