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教育头条
矫正腿部畸形的瑜伽动作
三个瑜伽动作矫正腿部畸形，打造纤细笔直双腿，找回失落的信心！
说到腿部畸形，大家不由自主地就会想起X型腿和O型腿。的确，在各种腿部畸形中，这两种畸形腿所占的比例极大。这种XO型腿，绝大部分都是因为母亲在怀孕期间，因为某些病症或者某些药物的副作用造成的。如此先天造成不理想的身体形体，实在让人倍感遗憾。
曾记得十多年前在某杂志上有过这样的报道：在美国曾经有人做过畸形腿的调查，发现O型腿多发于男性，X型腿多见于女性。有关人士还特别对此做过研究，但还是没能得出一个具体的结论。不管是X型腿还是O型腿，这种缺憾落到谁的身上，都是一件不幸的事。特别是似形体为生命的女性朋友，一旦腿型不够理想，其颜值也就大大地降低了。
俗话说：先天不足，后天弥补。对于这种先天造成的形体遗憾，可以通过一些合适的方式加以矫正，只要方法得当，这种腿部畸形就能得到很好地改善。比如练瑜伽，就是矫正腿部畸形的理想措施。因为瑜伽主要以拉伸韧带，活络经脉，灵活关节等途径，让身体变得越来越有柔韧性和灵活性。
在瑜伽练习的过程中，多选择一些侧重于腿部练习的动作。对骨骼和关节进行强烈的挤压和拉伸，就能起到重塑骨骼形态的作用。下面我们分享几个侧重于腿部练习的瑜伽体式，凡是腿型不好的姐妹可以多加练习。
体式一：一字马
一字马也叫劈腿，通常有横劈和竖劈两种方式。横劈就是双腿向两边展开，竖劈就是双腿前后展开。不管是横劈还是竖劈，都能让膝关节和髋关节得到强烈的拉伸。初学者双腿打开可以有些难度，这没关系，每次练习只要做到极限就行。任何事情都不能急于求成，多加练习，循序渐进，就能逐渐改善。
在劈腿练习中，为了收到更好的效果，你还可以适当利用辅助工具。增加练习强度，达到深度延展的目的。比如瑜伽轮、瑜伽砖等，就是专业的瑜伽辅助工具。你可以合理地应用起来。出了这种专业的瑜伽辅助工具，我们身边的很多物件，都可以用作附加辅助练习。比如墙壁、树木、护栏、延时，以及公园里的健身器械等。
体式二：女神式
只要从女神式的造型上就能看出，对塑造腿型有很好地作用。练习时做到两个垂直：身体与大腿垂直，大腿与小腿互相垂直。保持姿势的时长，发挥到极限。保持时间越长，美化双腿的效果就会更好！
体式三：侧板式变式
侧板式的动作很简单，但是需要具备足够的力量和平衡能力。先用双掌撑地，身体伸直面部朝上，做成斜板式，然后单手撑地，身体侧翻。同时单腿屈膝上抬，伸手护住膝关节处。保持姿势时长时长之后，交换双腿极双臂姿势，做反侧练习。
说到腿部畸形，大家不由自主地就会想起X型腿和O型腿。的确，在各种腿部畸形中，这两种畸形腿所占的比例极大。这种XO型腿，绝大部分都是因为母亲在怀孕期间，因为某些病症或者某些药物的副作用造成的。如此先天造成不理想的身体形体，实在让人倍感遗憾。
曾记得十多年前在某杂志上有过这样的报道：在美国曾经有人做过畸形腿的调查，发现O型腿多发于男性，X型腿多见于女性。有关人士还特别对此做过研究，但还是没能得出一个具体的结论。不管是X型腿还是O型腿，这种缺憾落到谁的身上，都是一件不幸的事。特别是似形体为生命的女性朋友，一旦腿型不够理想，其颜值也就大大地降低了。
俗话说：先天不足，后天弥补。对于这种先天造成的形体遗憾，可以通过一些合适的方式加以矫正，只要方法得当，这种腿部畸形就能得到很好地改善。比如练瑜伽，就是矫正腿部畸形的理想措施。因为瑜伽主要以拉伸韧带，活络经脉，灵活关节等途径，让身体变得越来越有柔韧性和灵活性。
在瑜伽练习的过程中，多选择一些侧重于腿部练习的动作。对骨骼和关节进行强烈的挤压和拉伸，就能起到重塑骨骼形态的作用。下面我们分享几个侧重于腿部练习的瑜伽体式，凡是腿型不好的姐妹可以多加练习。
体式一：一字马
一字马也叫劈腿，通常有横劈和竖劈两种方式。横劈就是双腿向两边展开，竖劈就是双腿前后展开。不管是横劈还是竖劈，都能让膝关节和髋关节得到强烈的拉伸。初学者双腿打开可以有些难度，这没关系，每次练习只要做到极限就行。任何事情都不能急于求成，多加练习，循序渐进，就能逐渐改善。
在劈腿练习中，为了收到更好的效果，你还可以适当利用辅助工具。增加练习强度，达到深度延展的目的。比如瑜伽轮、瑜伽砖等，就是专业的瑜伽辅助工具。你可以合理地应用起来。出了这种专业的瑜伽辅助工具，我们身边的很多物件，都可以用作附加辅助练习。比如墙壁、树木、护栏、延时，以及公园里的健身器械等。
体式二：女神式
只要从女神式的造型上就能看出，对塑造腿型有很好地作用。练习时做到两个垂直：身体与大腿垂直，大腿与小腿互相垂直。保持姿势的时长，发挥到极限。保持时间越长，美化双腿的效果就会更好！
体式三：侧板式变式
侧板式的动作很简单，但是需要具备足够的力量和平衡能力。先用双掌撑地，身体伸直面部朝上，做成斜板式，然后单手撑地，身体侧翻。同时单腿屈膝上抬，伸手护住膝关节处。保持姿势时长时长之后，交换双腿极双臂姿势，做反侧练习。
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