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教育头条
让你每天都能有好气色的瑜伽动作
你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？如果是，分享4个小妙招给你：
1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛
2、除了睡觉，不要待在床上
3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑
4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠
那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：
1、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双腿分开略大于髋部 双肩放松，整个背部紧贴垫上 双手握住脚掌 保持30秒-1分钟
2、仰卧牛面腿
仰卧位，双腿屈膝，上下交叠 右腿在上，左腿在下进入牛面式 双肩放松，下背部贴地 保持30秒-1分钟，换另一侧
3、仰卧针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部 将右脚放在左大腿腿上 双手握住左小腿前侧 双肩背部放松，停留30秒-1分钟 换另一侧
4、仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬右腿向上 微微屈右膝，右手握住前脚掌 然后慢慢的伸直膝盖 双肩不要离地，保持30秒-1分钟 换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝 身体向左扭转，左手放在右大腿上 保持30秒-1分钟，换另一侧
6、猫拉尾式
仰卧，屈左膝，身体向左扭转 屈右膝，左手握住右脚 伸直左腿，右手握住左脚 保持30秒-1分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢 双腿向两侧打开，双手放在身体两侧，保持30秒-1分钟
1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛
2、除了睡觉，不要待在床上
3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑
4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠
那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：
1、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双腿分开略大于髋部 双肩放松，整个背部紧贴垫上 双手握住脚掌 保持30秒-1分钟
2、仰卧牛面腿
仰卧位，双腿屈膝，上下交叠 右腿在上，左腿在下进入牛面式 双肩放松，下背部贴地 保持30秒-1分钟，换另一侧
3、仰卧针眼式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部 将右脚放在左大腿腿上 双手握住左小腿前侧 双肩背部放松，停留30秒-1分钟 换另一侧
4、仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬右腿向上 微微屈右膝，右手握住前脚掌 然后慢慢的伸直膝盖 双肩不要离地，保持30秒-1分钟 换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝 身体向左扭转，左手放在右大腿上 保持30秒-1分钟，换另一侧
6、猫拉尾式
仰卧，屈左膝，身体向左扭转 屈右膝，左手握住右脚 伸直左腿，右手握住左脚 保持30秒-1分钟，换另一侧
7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢 双腿向两侧打开，双手放在身体两侧，保持30秒-1分钟
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