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教育头条
让你扭转更深入的瑜伽动作分享
练瑜伽，我们都知道， 经常练习扭转体式，不仅可以帮助肠胃蠕动，也能促使你的脊柱更加健康 ，但很多伽人在扭转时，总是感觉非常别扭！下面这个选择你一定要记住： 此外，也可以借助很多瑜伽辅具练习扭转动作，小编今天举例8个动作， 用上墙壁辅助练习，令扭转更深入 ！
动作1、
侧身位，侧对墙面站立 右手臂内侧紧贴墙面 左手掌推墙，呼气，收紧核心 身体慢慢转向左侧 停留10-12个呼吸后换边
动作2、
低弓步进入，后侧膝盖脚背贴在墙面右手推地，左肩后展，左手抓右脚
吸气，脊柱充分延展，脚背推墙
呼气，收紧核心，扭转胸腔向左侧 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作3、
三角式进入，右脚外侧抵住墙面吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧
右手扶左脚踝，左手向上伸直贴墙
背部、右臀外侧贴墙，转头看天花板 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
动作4、
半月式扭转用上墙面辅助就简单多了 后侧腿有力蹬住墙面，不仅骨盆稳定 也可以帮助扭转更加深入 停留8-10个呼吸后，交换另外一侧
动作5、
站立手抓脚趾式扭转 蹬住墙面的这条腿有力推墙 收紧核心的同时，骨盆保持稳定 吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作6、
康迪亚式扭转总是后侧腿会掉下来的 不妨试试后侧腿蹬住墙面练习
动作7、
坐姿脊柱扭转，左腿与右手相互拮抗 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧 左手有力推墙，帮助扭转加深 停留10-12个呼吸后换边
动作8、
仰卧位，双腿屈膝并紧，脚掌蹬墙 双手两侧平举贴地，呼气，收紧核心 双腿扭转向左侧，左腿外侧贴地 停留1-2分钟后，交换另外一侧 除此以上8个动作，还有很多动作都可以借助墙面辅助扭转，你认为还有哪些动作可以呢？
动作1、
侧身位，侧对墙面站立 右手臂内侧紧贴墙面 左手掌推墙，呼气，收紧核心 身体慢慢转向左侧 停留10-12个呼吸后换边
动作2、
低弓步进入，后侧膝盖脚背贴在墙面右手推地，左肩后展，左手抓右脚
吸气，脊柱充分延展，脚背推墙
呼气，收紧核心，扭转胸腔向左侧 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作3、
三角式进入，右脚外侧抵住墙面吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧
右手扶左脚踝，左手向上伸直贴墙
背部、右臀外侧贴墙，转头看天花板 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
动作4、
半月式扭转用上墙面辅助就简单多了 后侧腿有力蹬住墙面，不仅骨盆稳定 也可以帮助扭转更加深入 停留8-10个呼吸后，交换另外一侧
动作5、
站立手抓脚趾式扭转 蹬住墙面的这条腿有力推墙 收紧核心的同时，骨盆保持稳定 吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作6、
康迪亚式扭转总是后侧腿会掉下来的 不妨试试后侧腿蹬住墙面练习
动作7、
坐姿脊柱扭转，左腿与右手相互拮抗 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧 左手有力推墙，帮助扭转加深 停留10-12个呼吸后换边
动作8、
仰卧位，双腿屈膝并紧，脚掌蹬墙 双手两侧平举贴地，呼气，收紧核心 双腿扭转向左侧，左腿外侧贴地 停留1-2分钟后，交换另外一侧 除此以上8个动作，还有很多动作都可以借助墙面辅助扭转，你认为还有哪些动作可以呢？
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