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教育头条
助你轻松缓解疲劳的瑜伽体式
生活水平随着社会的发展变得越来越高了，许多人也开始有时间去关注一下健康和养生方面的资讯了。特别是那些平时工作特别忙的人来说，长时间高负荷的工作对身体会造成很多坏的影响，不是腰酸背痛就是肩颈部位变得不舒服，还有什么各种各样的职业病会一一的出现，所以说大家都开始起了运动，而且近些年来特别流行的瑜伽就成为了许多职业女性们的优选。
但是许多女孩子会害怕自己工作太忙而没有时间去练习，因为这项运动和其他运动一样都是需要循序渐进的，偶尔练一练并没有什么特别好的效果，而且她们也会担心自己身体太僵硬，不适合练习这么柔软的运动。
但这些顾虑都是没有必要的，因为许多瑜伽动作其实都是非常简单也方便的，不管在哪里都能练习，只要你可能挤出一点时间就可以了。而且练瑜伽并不是要求你的身体有多柔软才可以练，相反那些身体比较硬的练习起来的效果会更好，所以说完全不用担心自己没有具备练习瑜伽的条件，下面这些简单的动作在家就能练，也能够打发无聊的时间，来一起看看吧。
新月式这动作非常适合初学者来练习，效果也是非常全面的，不仅可以帮助你提升平衡感，也能够打开你的胯部，改善含胸驼背的问题，双手向上向后伸展也可以拉伸你的双臂，灵活肩关节。
首先从下犬式进入，左腿往前迈一步到双手之间。弯曲膝盖，脚掌踩在地上，脚尖朝向前方，膝盖和小腿垂直于地面，右腿往后伸展，膝盖落地，脚尖蹬在地上，脚跟提高到和地面保持垂直。动作要调整好，让你的双大腿内侧尽可能地得到充分的拉伸，然后直立你的双手并向上高举过头顶，让双手的手指交叉并握拳，食指和大拇指保持伸直。双臂向后向上拉伸，带动你的上半身后弯到你能承受的范围，打开你的胸腔，保持呼吸的顺畅，坚持15秒以后换到另一侧重复练习。
虎式变体，动作非常简单。首先从猫式进入，让身体完全打开，特别是你的肩部和胯部，同时也可以让你的脊柱变得更加灵活，不仅可以缓解腰背部的酸痛感，也能够强壮你的脊柱神经，提升平衡感，也能够塑造臀部和背部的线条。
首先从猫式进入，右腿往后伸直并抬起，直到和地面保持平行为止，绷直你的脚掌，右手同时往前伸，舌头和地面保持平行，伸直你的手掌，指尖朝向前方，手臂身体和右腿处于同一条直线，眼睛看到前面，进入到虎式，在两个呼吸以后，右腿往上抬高，弯曲膝盖，右手抓住你的右脚腕，然后拉你的右腿和右手保持一个相互的拉力。伸直你的右臂来到虎式，坚持10秒钟还原到猫式之后，再换到另一边重复练习。
侧脚扭转式，可以拉伸我们腿部的后侧，也可以帮助我们腿部变得更加柔软，也可以帮助我们消除疲劳感，灵活肩关节也能够充分的舒展你的身体。
首先是站姿进入，左脚往前伸展到距离，脚掌踩在地面上，上身往左腿的内侧前屈向下，左手从左腿内侧向后伸直，五指撑地，右手伸直，将你的右腿伸直，脚跟可以略微提高。如果可以的话，你的左腿也可以尽量保持伸直，这动作坚持十秒钟之后换边练习，所以说千万不要害怕练不了瑜伽，上面这些动作非常简单，不管是在瑜伽房还是在家里都可以练习，可以帮助你消除疲劳感，强身健体，也能够让你的生活变得更加充实。
但是许多女孩子会害怕自己工作太忙而没有时间去练习，因为这项运动和其他运动一样都是需要循序渐进的，偶尔练一练并没有什么特别好的效果，而且她们也会担心自己身体太僵硬，不适合练习这么柔软的运动。
但这些顾虑都是没有必要的，因为许多瑜伽动作其实都是非常简单也方便的，不管在哪里都能练习，只要你可能挤出一点时间就可以了。而且练瑜伽并不是要求你的身体有多柔软才可以练，相反那些身体比较硬的练习起来的效果会更好，所以说完全不用担心自己没有具备练习瑜伽的条件，下面这些简单的动作在家就能练，也能够打发无聊的时间，来一起看看吧。
新月式这动作非常适合初学者来练习，效果也是非常全面的，不仅可以帮助你提升平衡感，也能够打开你的胯部，改善含胸驼背的问题，双手向上向后伸展也可以拉伸你的双臂，灵活肩关节。
首先从下犬式进入，左腿往前迈一步到双手之间。弯曲膝盖，脚掌踩在地上，脚尖朝向前方，膝盖和小腿垂直于地面，右腿往后伸展，膝盖落地，脚尖蹬在地上，脚跟提高到和地面保持垂直。动作要调整好，让你的双大腿内侧尽可能地得到充分的拉伸，然后直立你的双手并向上高举过头顶，让双手的手指交叉并握拳，食指和大拇指保持伸直。双臂向后向上拉伸，带动你的上半身后弯到你能承受的范围，打开你的胸腔，保持呼吸的顺畅，坚持15秒以后换到另一侧重复练习。
虎式变体，动作非常简单。首先从猫式进入，让身体完全打开，特别是你的肩部和胯部，同时也可以让你的脊柱变得更加灵活，不仅可以缓解腰背部的酸痛感，也能够强壮你的脊柱神经，提升平衡感，也能够塑造臀部和背部的线条。
首先从猫式进入，右腿往后伸直并抬起，直到和地面保持平行为止，绷直你的脚掌，右手同时往前伸，舌头和地面保持平行，伸直你的手掌，指尖朝向前方，手臂身体和右腿处于同一条直线，眼睛看到前面，进入到虎式，在两个呼吸以后，右腿往上抬高，弯曲膝盖，右手抓住你的右脚腕，然后拉你的右腿和右手保持一个相互的拉力。伸直你的右臂来到虎式，坚持10秒钟还原到猫式之后，再换到另一边重复练习。
侧脚扭转式，可以拉伸我们腿部的后侧，也可以帮助我们腿部变得更加柔软，也可以帮助我们消除疲劳感，灵活肩关节也能够充分的舒展你的身体。
首先是站姿进入，左脚往前伸展到距离，脚掌踩在地面上，上身往左腿的内侧前屈向下，左手从左腿内侧向后伸直，五指撑地，右手伸直，将你的右腿伸直，脚跟可以略微提高。如果可以的话，你的左腿也可以尽量保持伸直，这动作坚持十秒钟之后换边练习，所以说千万不要害怕练不了瑜伽，上面这些动作非常简单，不管是在瑜伽房还是在家里都可以练习，可以帮助你消除疲劳感，强身健体，也能够让你的生活变得更加充实。
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