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教育头条
瑜伽训练方法分享
为了预防我们在运动时因为腿筋紧张而造成伤害，所以改善紧状况非常重要，下面小编为大家介绍的这三个瑜伽动作将帮助我们更好的进行伸展运动。
姿势1：宽腿向前折叠
双脚站立约60-90厘米，放松脚趾，光脚或者穿较为宽松的鞋，将你的双脚拉开，如果站在瑜伽垫上双脚的分离要自然，不要给腿部施力。这么做，将帮助您通过腿后部创造空间和长度，并扩张您的坐骨。
倾斜你的臀部，使你的尾骨尖朝向天花板，并尝试保持自然曲线在你的下背部，同时降低你的上半身朝向地板。通过你的脊椎自然拉长，放松你的脖子，使你的头顶朝向地板。在底部，进行10次深呼吸，并想象你的呼吸会移动到你的腿后部。
姿势2：站立向前折叠
站立时双脚分开宽度（或两个拳头宽度）。当臀部向后移动时，均匀地穿过双脚并稍微弯曲膝盖。保持自然的下背曲线，并在身体弯曲时保持脊柱自然，慢慢的，并将双手放在双脚附近的地板或瑜伽垫上。
让你的脖子放松，让你的头顶朝向地板。10次呼吸。为了增加伸展力，将大腿顶部略微旋转，将双手放在小腿后面。如果可以的话，把鼻子碰到小腿上。
姿势3：金字塔姿势
如果你的腿筋紧张是在腿的一侧，那么使用金字塔姿势可能会有所帮助。
双脚分开站立，双腿分开。左脚后退，稍微向左。旋转左脚，使其呈45度角，穿过脚的外侧边缘，并完全伸展左腿，放松所有10个脚趾，使两侧均匀向前。
当身体向前弯曲时，稍微弯曲前膝盖，使脊椎伸长，并将尾骨后方伸展。将双手放在地板或瑜伽垫上，并开始伸直前腿，同时保持下背部的长度。进行10-15次深呼吸，然后深深地沉入呼气的姿势，切换另一条腿。
姿势1：宽腿向前折叠
双脚站立约60-90厘米，放松脚趾，光脚或者穿较为宽松的鞋，将你的双脚拉开，如果站在瑜伽垫上双脚的分离要自然，不要给腿部施力。这么做，将帮助您通过腿后部创造空间和长度，并扩张您的坐骨。
倾斜你的臀部，使你的尾骨尖朝向天花板，并尝试保持自然曲线在你的下背部，同时降低你的上半身朝向地板。通过你的脊椎自然拉长，放松你的脖子，使你的头顶朝向地板。在底部，进行10次深呼吸，并想象你的呼吸会移动到你的腿后部。
姿势2：站立向前折叠
站立时双脚分开宽度（或两个拳头宽度）。当臀部向后移动时，均匀地穿过双脚并稍微弯曲膝盖。保持自然的下背曲线，并在身体弯曲时保持脊柱自然，慢慢的，并将双手放在双脚附近的地板或瑜伽垫上。
让你的脖子放松，让你的头顶朝向地板。10次呼吸。为了增加伸展力，将大腿顶部略微旋转，将双手放在小腿后面。如果可以的话，把鼻子碰到小腿上。
姿势3：金字塔姿势
如果你的腿筋紧张是在腿的一侧，那么使用金字塔姿势可能会有所帮助。
双脚分开站立，双腿分开。左脚后退，稍微向左。旋转左脚，使其呈45度角，穿过脚的外侧边缘，并完全伸展左腿，放松所有10个脚趾，使两侧均匀向前。
当身体向前弯曲时，稍微弯曲前膝盖，使脊椎伸长，并将尾骨后方伸展。将双手放在地板或瑜伽垫上，并开始伸直前腿，同时保持下背部的长度。进行10-15次深呼吸，然后深深地沉入呼气的姿势，切换另一条腿。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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