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教育头条
可以瘦身的瑜伽动作分享
这个世界上没有心甘情愿变胖的小姐姐，很多胖女孩都会想尽办法让自己变瘦，今天推荐5个瑜伽体式，要趁早练哦，瘦的人穿什么都好看，但是胖的人就不一样了，你看宋茜就是一个例子。
站立后弯式变式
站立后弯式可以通过站立的方式来练习，也可以通过跪立的方式来练习，二者并没有太大区别，只是看个人爱好。
动作分解：
双腿弯曲，让双腿膝盖跪立在地面上，之后将左腿向上抬起，左脚脚尖踮地；
上身向后弯曲，尤其是脖颈处，尽量大幅度后弯，双手同理后弯。
骆驼式变式
骆驼式这个体式可以借助上身向后弯曲的过程，来练习腹部肌肉，让腹部多余的脂肪充分燃烧。
动作分解：
双腿膝盖弯曲，让双小腿跪立在地面上；
然后将右腿慢慢伸出，绷直伸出，之后上身后弯，双臂自然向下垂放，接触双脚脚掌。
站立锁腿式
想要练习双腿之间的韧性的话，小伴建议大家在平时可以练习一下站立锁腿式，可以帮助我们更好的拉伸双腿内侧肌肉。
动作分解：
身体山式站立在地面上方，双腿并拢，然后将右腿向上平行于地面抬起；
上身向前、向右腿方向靠拢，之后双手手掌抓住右脚脚跟。
战士二式变式
战士系列的瑜伽体式都具有练习腹部肌肉的效果，但是战士系列的体式更多的是练习腰臀、腰腹的肌肉塑型。
动作分解：
双腿左右分开伸展，左腿垂直伸展，右腿则是平直、绷直伸展在后方；
上身向后弯曲，慢慢拉伸腹部肌肉，同时双臂也要向后弯曲伸展。
三角扭转式
现在我们来练习一下背臀部位的肌肉，所要运用到的体式是“三角伸展式”。
动作分解：
身体山式站立在地面上，之后将右腿向前伸展出来，左腿绷直；
然后上身向前弯曲，不仅要前弯，还要横向扭动上身，双臂则需要上身伸出。
站立后弯式变式
站立后弯式可以通过站立的方式来练习，也可以通过跪立的方式来练习，二者并没有太大区别，只是看个人爱好。
动作分解：
双腿弯曲，让双腿膝盖跪立在地面上，之后将左腿向上抬起，左脚脚尖踮地；
上身向后弯曲，尤其是脖颈处，尽量大幅度后弯，双手同理后弯。
骆驼式变式
骆驼式这个体式可以借助上身向后弯曲的过程，来练习腹部肌肉，让腹部多余的脂肪充分燃烧。
动作分解：
双腿膝盖弯曲，让双小腿跪立在地面上；
然后将右腿慢慢伸出，绷直伸出，之后上身后弯，双臂自然向下垂放，接触双脚脚掌。
站立锁腿式
想要练习双腿之间的韧性的话，小伴建议大家在平时可以练习一下站立锁腿式，可以帮助我们更好的拉伸双腿内侧肌肉。
动作分解：
身体山式站立在地面上方，双腿并拢，然后将右腿向上平行于地面抬起；
上身向前、向右腿方向靠拢，之后双手手掌抓住右脚脚跟。
战士二式变式
战士系列的瑜伽体式都具有练习腹部肌肉的效果，但是战士系列的体式更多的是练习腰臀、腰腹的肌肉塑型。
动作分解：
双腿左右分开伸展，左腿垂直伸展，右腿则是平直、绷直伸展在后方；
上身向后弯曲，慢慢拉伸腹部肌肉，同时双臂也要向后弯曲伸展。
三角扭转式
现在我们来练习一下背臀部位的肌肉，所要运用到的体式是“三角伸展式”。
动作分解：
身体山式站立在地面上，之后将右腿向前伸展出来，左腿绷直；
然后上身向前弯曲，不仅要前弯，还要横向扭动上身，双臂则需要上身伸出。
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