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教育头条
2个瑜伽练习小技巧
提到前屈时，我们首先想到的几乎总是拉伸身体的后部，而且前屈式的正式学名也叫某某后伸式。所以，当目前的弯腰姿势无法再进一步或者根本无法完成时，我们会习惯性地去身体后部寻找原因，比如拉伸大腿后部，放松臀部，拉伸下背部以伸展整个脊柱等等。在实际练习中，大家调整姿势的重点也会放在身体的背部。这种想法当然没有错，但是在实际操作中，很容易引发一系列问题，比如耸肩缩颈，翘臀缩腰，或者背部下垂。
另一方面，久坐的生活方式，尤其是沙发里的坐姿，导致前胸和腹部变短。
在这个前提下，身体前侧的状态也会影响屈曲的程度。可以想象，从髋关节开始折叠时，一般情况下，只要在原来的基础上充分伸展后侧，就可以完成折叠。但是现在很多人的情况可能是正面被缩短到了无法配合背面拉长的地步，反而成了背面的拖累。
如果左腰不拉伸，只拉伸右腰，身体会变成弧形，左腰会卷成弧形并造成挤压。右腰的延伸，或者说整个体式延伸成侧曲线，其实是由下面左腰的延伸决定的。向前弯曲也是如此。
所以，如果你的前屈很小，练了很久也没什么进步，就一直弓着背。下次你练习前屈的时候，试着通过把注意力放在身体的前方来调整。提供2个小方法：
1.改变将坐骨从身体后部向上推，改为从身体前部的腹股沟向后推。
把坐骨向上送。在前屈中，大家可能都听说过这句话，比如下犬式、站姿前屈、双角式等等。从好的角度来说这样说没有错，但是在实际练习中，由于没有注意身体的前侧，把坐骨向上送，使得臀部和腰部塌陷的人太多了，尤其是像下犬那样腹部完全悬空的姿势。
这个问题可以通过将重心移到身体前方，从腹股沟向后推来避免。同时会迫使你收紧腹部，向下拉伸，同时大腿前侧也会往外推。在前屈的状态下，身体的前腹部会被拉伸，后侧尤其是下背部会自然的被拉伸伸展。也就是说，前侧的延伸可以带动后侧，后侧的延伸不能带动前侧。
同时，从腹股沟向后推也能创造腹部空间，为进一步前屈打下基础。
2.把肩膀从身体后面换成从身体前面换成胸骨。
耸肩缩颈，手臂前伸抓脚也是前屈常见的错误。或者很多人可能觉得这是在拉伸上背部。其实你只是把肩膀向前送了一点点，和背部没有关系，而且还会造成身体前侧的胸部，挤压胸腔的空间，阻碍前屈的深度。
但是如果你把注意力放在身体的正面，那就不一样了。在练习中，我们用吸气的方式微微抬头，通过抬头将胸骨向上抬起，从而使整个身体的前部得到伸展。逆着前方向后推腹股沟，向两个方向拉开前侧，拉伸整个脊柱，完成前屈。
当然这里有一个细节，就是把胸骨往上抬，而不是脖子往后仰。
另一方面，久坐的生活方式，尤其是沙发里的坐姿，导致前胸和腹部变短。
在这个前提下，身体前侧的状态也会影响屈曲的程度。可以想象，从髋关节开始折叠时，一般情况下，只要在原来的基础上充分伸展后侧，就可以完成折叠。但是现在很多人的情况可能是正面被缩短到了无法配合背面拉长的地步，反而成了背面的拖累。
如果左腰不拉伸，只拉伸右腰，身体会变成弧形，左腰会卷成弧形并造成挤压。右腰的延伸，或者说整个体式延伸成侧曲线，其实是由下面左腰的延伸决定的。向前弯曲也是如此。
所以，如果你的前屈很小，练了很久也没什么进步，就一直弓着背。下次你练习前屈的时候，试着通过把注意力放在身体的前方来调整。提供2个小方法：
1.改变将坐骨从身体后部向上推，改为从身体前部的腹股沟向后推。
把坐骨向上送。在前屈中，大家可能都听说过这句话，比如下犬式、站姿前屈、双角式等等。从好的角度来说这样说没有错，但是在实际练习中，由于没有注意身体的前侧，把坐骨向上送，使得臀部和腰部塌陷的人太多了，尤其是像下犬那样腹部完全悬空的姿势。
这个问题可以通过将重心移到身体前方，从腹股沟向后推来避免。同时会迫使你收紧腹部，向下拉伸，同时大腿前侧也会往外推。在前屈的状态下，身体的前腹部会被拉伸，后侧尤其是下背部会自然的被拉伸伸展。也就是说，前侧的延伸可以带动后侧，后侧的延伸不能带动前侧。
同时，从腹股沟向后推也能创造腹部空间，为进一步前屈打下基础。
2.把肩膀从身体后面换成从身体前面换成胸骨。
耸肩缩颈，手臂前伸抓脚也是前屈常见的错误。或者很多人可能觉得这是在拉伸上背部。其实你只是把肩膀向前送了一点点，和背部没有关系，而且还会造成身体前侧的胸部，挤压胸腔的空间，阻碍前屈的深度。
但是如果你把注意力放在身体的正面，那就不一样了。在练习中，我们用吸气的方式微微抬头，通过抬头将胸骨向上抬起，从而使整个身体的前部得到伸展。逆着前方向后推腹股沟，向两个方向拉开前侧，拉伸整个脊柱，完成前屈。
当然这里有一个细节，就是把胸骨往上抬，而不是脖子往后仰。
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