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教育头条
打开髋部的瑜伽动作 瑜伽健身
髋部是人体的最大的一个关节之一，连接了大腿根部和腰椎。髋关节的灵活与否，对腿部和腰的灵活性有很大影响。而在瑜伽中髋部的灵活程度更是会影响到瑜伽体式是否能做到正位，所以开髋就是大多处瑜伽人必经的一课。一说到开髋，最常见的动作就是——青蛙趴，虽然这个确实能够帮我们打开髋部，但是很多伽人表示，为什么经常练趴青蛙，髋部还是打不开？那是因为髋关节是臼状关节，青蛙趴只能锻炼一个方向的髋关节，长期练习青蛙趴不仅不能很好的提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。
因此，想要真正建立髋部的灵活性、打开髋部，就不能只练习单一的体式和单一的方向，要将各个方向和涉及到髋部的动作循序渐进的都练习到，才能真正的、深度的、全方位的打开髋部。今天就给大家推荐8个用瑜伽伸展带辅助练习的开髋动作及全方位打开髋部的10个动作，干货满满，一起学起来吧！
瑜伽带辅助的开髋体式
对于髋部特别紧的同学来说，老师辅助开髋的效果会更加快速明显，但是自己练习时可以选择用瑜伽带来辅助，效果也非常棒！
1.束角式
双脚相对，用瑜伽带套在髋部上侧和双脚上，双手向前延展，去找对抗的力，让身体往下折叠更多。
2.坐角式
瑜伽带套在双脚，双脚回勾，膝盖对着第二根脚趾的位置，身体慢慢往前往下折叠。
3.低位弓步
在低位弓步基础上，瑜伽带套在小腿上，双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多。
4.低位弓步变体
在低位弓步基础上，摆正髋部，弯曲右膝盖，瑜伽带套在左肩膀和右脚踝上，双手向上延展，去感受对抗的力。
5.半鸽子式
在半鸽子式的基础上，瑜伽带套在小腿前侧上，双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多。
6.半鸽子式变体
在半鸽子式的基础上，弯曲右膝盖，瑜伽带套在右脚背和左肩膀上，去感受对抗的力。
7.快乐婴儿式
仰卧，双腿弯曲，瑜伽带套在脚掌和下背部，拉脚向下，让膝盖靠近地面。
8.仰卧坐角式
仰卧，臀部贴墙，双腿打开，瑜伽带套在双脚上，勾脚，利用双脚的力量拉紧瑜伽带。
因此，想要真正建立髋部的灵活性、打开髋部，就不能只练习单一的体式和单一的方向，要将各个方向和涉及到髋部的动作循序渐进的都练习到，才能真正的、深度的、全方位的打开髋部。今天就给大家推荐8个用瑜伽伸展带辅助练习的开髋动作及全方位打开髋部的10个动作，干货满满，一起学起来吧！
瑜伽带辅助的开髋体式
对于髋部特别紧的同学来说，老师辅助开髋的效果会更加快速明显，但是自己练习时可以选择用瑜伽带来辅助，效果也非常棒！
1.束角式
双脚相对，用瑜伽带套在髋部上侧和双脚上，双手向前延展，去找对抗的力，让身体往下折叠更多。
2.坐角式
瑜伽带套在双脚，双脚回勾，膝盖对着第二根脚趾的位置，身体慢慢往前往下折叠。
3.低位弓步
在低位弓步基础上，瑜伽带套在小腿上，双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多。
4.低位弓步变体
在低位弓步基础上，摆正髋部，弯曲右膝盖，瑜伽带套在左肩膀和右脚踝上，双手向上延展，去感受对抗的力。
5.半鸽子式
在半鸽子式的基础上，瑜伽带套在小腿前侧上，双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多。
6.半鸽子式变体
在半鸽子式的基础上，弯曲右膝盖，瑜伽带套在右脚背和左肩膀上，去感受对抗的力。
7.快乐婴儿式
仰卧，双腿弯曲，瑜伽带套在脚掌和下背部，拉脚向下，让膝盖靠近地面。
8.仰卧坐角式
仰卧，臀部贴墙，双腿打开，瑜伽带套在双脚上，勾脚，利用双脚的力量拉紧瑜伽带。
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