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教育头条
减脂的瑜伽动作练习
为何你的脂肪总是堆积在腹部？由于你经常吃了饭之后，就立即坐下也不运动，经常坐办公室里上班，没有多余的时间去运动，久而久之也让腰部的减肥成为空谈，不需要太过苦恼，学会这10个动作，纤纤细腰不是梦想！
动作1：平躺仰卧在瑜伽垫上，你的双手自然打开并放在身体两侧，你的双腿要伸直，并且右腿要弯曲，还要倒向身体左侧直至贴地，坚持十秒钟再换左腿。
动作2：平躺俯卧，这时候两腿打开与肩部同宽，你的双手要撑地，尽量抬起你的头部以及你的上半身去坚持十秒钟，直到你能感受到腰部肌肉被充分拉伸。
动作3：依旧平躺仰卧，双腿要并拢，膝盖要弯曲，让你的身体放松，双手搭在腰部，这样可以按摩腹部的肌肉。
动作4：不需要你再去平躺，现在请你坐在椅子上，但要记住保持上半身笔直，两腿并拢。双手还是放在腰部位置，深吸一口气，让你的腹部尽量鼓起。
动作5：一定要保持上面的姿势动作，可以缓缓向外吐气，尽量要收紧你的腹部，不能你在吐气的同时，腰腹部紧跟着放松，这是不对的。
动作6：还是紧跟着第四个姿势来，收紧腰腹部后，尽量向腰部方向抬起你的双腿，注意依旧要保持上半身笔直的状态，两腿膝盖要并拢，运用你腰腹部力量完成此动作。
动作7：依旧是俯卧的姿势，让你的双手支撑你上半身的重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，你要注意膝盖是一定要呈现并拢的状态，动作频率越高，瘦身效果就越明显。
动作8：经过以上的姿势训练，是不是有点累了呢？接下来你可以盘腿而坐，双手手心向外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部达到一定限度，坚持十秒钟。
动作9：平躺仰卧，让你的双手侧平举，抬起你的双腿直至与地面呈现出九十度的直角，要注意的地方是你的双腿要并拢，并且要成一条直线。
动作10：继续保持第九个动作的姿势，双腿向身体左侧去倾斜到四十五度角，然后静止，坚持十秒钟换另外一侧，重复此动作。
动作1：平躺仰卧在瑜伽垫上，你的双手自然打开并放在身体两侧，你的双腿要伸直，并且右腿要弯曲，还要倒向身体左侧直至贴地，坚持十秒钟再换左腿。
动作2：平躺俯卧，这时候两腿打开与肩部同宽，你的双手要撑地，尽量抬起你的头部以及你的上半身去坚持十秒钟，直到你能感受到腰部肌肉被充分拉伸。
动作3：依旧平躺仰卧，双腿要并拢，膝盖要弯曲，让你的身体放松，双手搭在腰部，这样可以按摩腹部的肌肉。
动作4：不需要你再去平躺，现在请你坐在椅子上，但要记住保持上半身笔直，两腿并拢。双手还是放在腰部位置，深吸一口气，让你的腹部尽量鼓起。
动作5：一定要保持上面的姿势动作，可以缓缓向外吐气，尽量要收紧你的腹部，不能你在吐气的同时，腰腹部紧跟着放松，这是不对的。
动作6：还是紧跟着第四个姿势来，收紧腰腹部后，尽量向腰部方向抬起你的双腿，注意依旧要保持上半身笔直的状态，两腿膝盖要并拢，运用你腰腹部力量完成此动作。
动作7：依旧是俯卧的姿势，让你的双手支撑你上半身的重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，你要注意膝盖是一定要呈现并拢的状态，动作频率越高，瘦身效果就越明显。
动作8：经过以上的姿势训练，是不是有点累了呢？接下来你可以盘腿而坐，双手手心向外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部达到一定限度，坚持十秒钟。
动作9：平躺仰卧，让你的双手侧平举，抬起你的双腿直至与地面呈现出九十度的直角，要注意的地方是你的双腿要并拢，并且要成一条直线。
动作10：继续保持第九个动作的姿势，双腿向身体左侧去倾斜到四十五度角，然后静止，坚持十秒钟换另外一侧，重复此动作。
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