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教育头条
帮助你提高核心力量的瑜伽动作
对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性！核心有力，不仅可以帮助你免受腰痛的影响，同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助！
下面小编来给大家 分享10个经典的核心力量动作给大家，练习过程中，尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力，坚持练习能很好地加强核心力量！
动作1 坐姿，双腿分开略比肩宽吸气，双手侧平举，背部立直呼气，收紧核心，左手碰右脚吸气，还原，呼气，右手碰左脚左右交换为一次，重复10-15次。
动作2 仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直呼气，收紧核心，脊柱逐节延展身体卷腹起，双手触碰脚尖吸气，还原，重复练习10-15次。
动作3 仰卧，双腿并紧向上抬离地面呼气，收紧核心、肩胛离地双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次，重复10-15次。
动作4 保持在上个动作的准备姿势肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部呼气，收紧核心，双腿向前伸直双手向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次。
动作5 保持仰卧位，呼气，收紧核心上背部离地，双腿伸直向上双手握住小腿后侧，交替向下摆动左右交替为一次，重复10-15次。
动作6 仰卧，双手交叉环抱后脑勺肩胛离地，双腿上抬离地约45度呼气，收紧核心，双腿上抬90度保持脚背绷直，重复练习10-15次。
动作7 仰卧，保持双腿屈膝向上抬起吸气，双手交叉放在后脑勺呼气，收紧核心，上半身扭转右手肘碰左膝，吸气，还原左右交替为一次，重复10-15次。
动作8 进入斜板式，双肩垂直于手腕呼气，收紧核心、卷尾骨保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸。
动作9 从斜板式进入侧板式，左手撑地身体侧身向左侧，右手向上伸直呼气，收紧核心，左髋向上发力停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
动作10 仰卧，身心放松，停留8-10分钟。
下面小编来给大家 分享10个经典的核心力量动作给大家，练习过程中，尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力，坚持练习能很好地加强核心力量！
动作1 坐姿，双腿分开略比肩宽吸气，双手侧平举，背部立直呼气，收紧核心，左手碰右脚吸气，还原，呼气，右手碰左脚左右交换为一次，重复10-15次。
动作2 仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直呼气，收紧核心，脊柱逐节延展身体卷腹起，双手触碰脚尖吸气，还原，重复练习10-15次。
动作3 仰卧，双腿并紧向上抬离地面呼气，收紧核心、肩胛离地双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次，重复10-15次。
动作4 保持在上个动作的准备姿势肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部呼气，收紧核心，双腿向前伸直双手向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次。
动作5 保持仰卧位，呼气，收紧核心上背部离地，双腿伸直向上双手握住小腿后侧，交替向下摆动左右交替为一次，重复10-15次。
动作6 仰卧，双手交叉环抱后脑勺肩胛离地，双腿上抬离地约45度呼气，收紧核心，双腿上抬90度保持脚背绷直，重复练习10-15次。
动作7 仰卧，保持双腿屈膝向上抬起吸气，双手交叉放在后脑勺呼气，收紧核心，上半身扭转右手肘碰左膝，吸气，还原左右交替为一次，重复10-15次。
动作8 进入斜板式，双肩垂直于手腕呼气，收紧核心、卷尾骨保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸。
动作9 从斜板式进入侧板式，左手撑地身体侧身向左侧，右手向上伸直呼气，收紧核心，左髋向上发力停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
动作10 仰卧，身心放松，停留8-10分钟。
帮助你提高核心力量的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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