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教育头条
轻松瘦出迷人小蛮腰的瑜伽动作
瑜伽动作可以锻炼我们的腰腹肌肉，燃烧腰部两侧的脂肪，让腰部的肌肉变得更紧实，小肚腩也是非常容易减掉的呢。它还可以拉伸韧带，增强身体的柔软度。
首先坐姿进入，伸直你的双腿。左腿向右侧弯曲，向上伸直你的右腿。左手从后抓住脚背，右手抓住左脚踝，保持闭目养神的状态。
接下来这个动作非常考验大家的臂力。
首先双膝跪坐，手肘向前接触地面，十指交叉紧握。头和手掌心互相贴合，双腿慢慢向后伸直然后向上抬起。注意腰腹部位要绷直，直到身体与地面保持垂直，然后双腿向两侧张开。多练习倒立类型的体式可以促进全身的血液循环，加速脂肪的燃烧，收紧腰腹部的肌肉，那么从此就不会有小肚腩的尴尬了。有没有很心动呢？
上面这两个动作练完之后有没有感觉腰腹部位有没有收缩一点呢？没感觉也没有关系，我们可以继续完成下面的动作。在练习这个动作之前，轩姐建议大家都应该做一些基础的练习，从而增强身体的平衡感和手臂的力量。
半蹲状态进入，右手支撑在两腿之间的地面上。右腿向前伸直然后向上抬起，身体往下压。左手举过头顶，抱住右脚背。这个动作特别考验平衡感和体力，可以帮助我们收缩全身的肌肉，增加身体的柔韧性。
这个动作不仅可以加强腿部的力量，逐渐修缮腿部的线条。多练习一下，小肚腩就会逐渐远离你了呢。
站姿进入，身体向前压，右手撑在地面上。左腿慢慢向上抬起，弯曲你的右腿。用左手抓住脚背，注意收紧腹部，身体保持平衡。在我们开始练习之前，我们可以借助一些辅助器具来完成这个动作，以免伤到自己。
这个动作主要是针对腰部两侧的肌肉进行练习的。它可以燃烧腰腹部位的脂肪，身体也会变得逐渐有线条感。
坐姿进入，弯曲膝盖，让你的右腿向右侧伸直。双手背在身后，身体朝右侧扭转一下。脖子向上抬起，坚持60s。
下犬式是十分常见的瑜伽动作，也是我们可以减掉腹部赘肉非常好的一种选择。除此之外，还可以帮助我们拉伸腿部肌肉，拉长脊柱和打开肩关节。
体式详解：
跪姿进入，手掌保持与肩同宽。呼气，用脚尖支撑在地面上。抬起你的臀部，伸直你的手臂和双腿。眼睛平视地面，双脚大限度地向两侧打开。坚持1~2分钟，呼吸保持均匀和顺畅。
大家也可以练习一下青蛙式，可以帮助我们甩掉多余的腹部赘肉。跪姿进入，身体向前趴，双臂紧贴着地面。双腿向两侧张开，臀部向上抬高。腹部向下压，坚持10s。它不仅能打开我们的髋关节，还能锻炼我们的腹肌，小肚腩就会慢慢消失了。
首先坐姿进入，伸直你的双腿。左腿向右侧弯曲，向上伸直你的右腿。左手从后抓住脚背，右手抓住左脚踝，保持闭目养神的状态。
接下来这个动作非常考验大家的臂力。
首先双膝跪坐，手肘向前接触地面，十指交叉紧握。头和手掌心互相贴合，双腿慢慢向后伸直然后向上抬起。注意腰腹部位要绷直，直到身体与地面保持垂直，然后双腿向两侧张开。多练习倒立类型的体式可以促进全身的血液循环，加速脂肪的燃烧，收紧腰腹部的肌肉，那么从此就不会有小肚腩的尴尬了。有没有很心动呢？
上面这两个动作练完之后有没有感觉腰腹部位有没有收缩一点呢？没感觉也没有关系，我们可以继续完成下面的动作。在练习这个动作之前，轩姐建议大家都应该做一些基础的练习，从而增强身体的平衡感和手臂的力量。
半蹲状态进入，右手支撑在两腿之间的地面上。右腿向前伸直然后向上抬起，身体往下压。左手举过头顶，抱住右脚背。这个动作特别考验平衡感和体力，可以帮助我们收缩全身的肌肉，增加身体的柔韧性。
这个动作不仅可以加强腿部的力量，逐渐修缮腿部的线条。多练习一下，小肚腩就会逐渐远离你了呢。
站姿进入，身体向前压，右手撑在地面上。左腿慢慢向上抬起，弯曲你的右腿。用左手抓住脚背，注意收紧腹部，身体保持平衡。在我们开始练习之前，我们可以借助一些辅助器具来完成这个动作，以免伤到自己。
这个动作主要是针对腰部两侧的肌肉进行练习的。它可以燃烧腰腹部位的脂肪，身体也会变得逐渐有线条感。
坐姿进入，弯曲膝盖，让你的右腿向右侧伸直。双手背在身后，身体朝右侧扭转一下。脖子向上抬起，坚持60s。
下犬式是十分常见的瑜伽动作，也是我们可以减掉腹部赘肉非常好的一种选择。除此之外，还可以帮助我们拉伸腿部肌肉，拉长脊柱和打开肩关节。
体式详解：
跪姿进入，手掌保持与肩同宽。呼气，用脚尖支撑在地面上。抬起你的臀部，伸直你的手臂和双腿。眼睛平视地面，双脚大限度地向两侧打开。坚持1~2分钟，呼吸保持均匀和顺畅。
大家也可以练习一下青蛙式，可以帮助我们甩掉多余的腹部赘肉。跪姿进入，身体向前趴，双臂紧贴着地面。双腿向两侧张开，臀部向上抬高。腹部向下压，坚持10s。它不仅能打开我们的髋关节，还能锻炼我们的腹肌，小肚腩就会慢慢消失了。
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