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教育头条
轻松减压的瑜伽体式
都说一日之计在于晨，选择早上做瑜伽还是比较不错的，如果能够放上一些轻音乐，更容易放松自己，首先以舒适的坐姿大约盘坐3~5分钟。
接下来以莲花坐进入，膝盖顶端支撑在地面上，保持小腿交叉，估计是右手掌支撑在地面，身体朝着右侧伸展，保持3~5个呼吸，呼气时着手放回身体左侧，拉长手臂，保持和肩膀同宽，身体向右侧扭转，整个练习中手臂和肩膀应该成一条直线，呼气身体向左扭转，保持手臂和肩膀一条直线，坚持3~5个呼吸后把手放下，这种姿势能够适应下面的几组练习。
猫呼吸式，直接跪在瑜伽垫上，手臂和肩膀垂直，双腿逐渐分开，5个手指支撑在地面上，大腿和地面保持垂直，如果是刚刚接触瑜伽，前脚掌可保持回勾踩地，弓背低头看向小腹，随着呼吸频率，大约练习5组左右。
虎式，这是在猫呼吸的基础上加强锻炼，可缓解肩颈不适，强化肌肉，从四角跪姿进入，把右腿朝着后方抬起，保持手臂有力，脚掌绷直，注意脚掌，小腿，脚趾和地面都应保持垂直状态，右大腿可以和地面保持平行，微微收拢小腹，呼气时弓背屈膝，直接让右膝和下巴靠近，此时一定不要落地，坚持3~5组，同时上抬胸腔，把左腿朝着后方升起，坚持3~5组，还原到放松状态。
猫式平衡，这种姿势能够强化耐力，有效提升专注力，而在专注体式的练习中，大脑和身心都应和谐放松，吸气抬头，进入四脚跪姿，把右腿朝着后方伸直，逐渐离开地面，左臂上抬处于伸直状态，手臂，身体还有右大腿都在一条直线上，保持3~5个呼吸，反方向重复练习。
透视蛇式，额头点地，仰卧在瑜伽垫上，手掌支撑在胸部两侧，用手肘夹住身体两侧，如果感觉腰部疼痛可以逐渐降低排挤的高度，感受胸腔延展，双手朝着胸腔两侧打开，臀部放松，如果感觉良好，可以延长锻炼时间。这组姿势可有效刺激荷尔蒙分泌，强化背部肌肉，可以达到平衡神经系统的效果。
仰卧束角式，如果身边正好有瑜伽砖也可以使用，如果没有，直接找一张比较厚的瑜伽毯，还有一张比较薄的瑜伽毯。屈膝躺在瑜伽垫上，将背部逐渐抬起，把毯子放在肩胛骨的下方，另外一张放在头部下方，此时肩膀处于打开状态，脚掌心也需要贴在一起，让心情得到舒展，其实工作虽然很忙碌，但是也不应该忘记关爱自己。
接下来以莲花坐进入，膝盖顶端支撑在地面上，保持小腿交叉，估计是右手掌支撑在地面，身体朝着右侧伸展，保持3~5个呼吸，呼气时着手放回身体左侧，拉长手臂，保持和肩膀同宽，身体向右侧扭转，整个练习中手臂和肩膀应该成一条直线，呼气身体向左扭转，保持手臂和肩膀一条直线，坚持3~5个呼吸后把手放下，这种姿势能够适应下面的几组练习。
猫呼吸式，直接跪在瑜伽垫上，手臂和肩膀垂直，双腿逐渐分开，5个手指支撑在地面上，大腿和地面保持垂直，如果是刚刚接触瑜伽，前脚掌可保持回勾踩地，弓背低头看向小腹，随着呼吸频率，大约练习5组左右。
虎式，这是在猫呼吸的基础上加强锻炼，可缓解肩颈不适，强化肌肉，从四角跪姿进入，把右腿朝着后方抬起，保持手臂有力，脚掌绷直，注意脚掌，小腿，脚趾和地面都应保持垂直状态，右大腿可以和地面保持平行，微微收拢小腹，呼气时弓背屈膝，直接让右膝和下巴靠近，此时一定不要落地，坚持3~5组，同时上抬胸腔，把左腿朝着后方升起，坚持3~5组，还原到放松状态。
猫式平衡，这种姿势能够强化耐力，有效提升专注力，而在专注体式的练习中，大脑和身心都应和谐放松，吸气抬头，进入四脚跪姿，把右腿朝着后方伸直，逐渐离开地面，左臂上抬处于伸直状态，手臂，身体还有右大腿都在一条直线上，保持3~5个呼吸，反方向重复练习。
透视蛇式，额头点地，仰卧在瑜伽垫上，手掌支撑在胸部两侧，用手肘夹住身体两侧，如果感觉腰部疼痛可以逐渐降低排挤的高度，感受胸腔延展，双手朝着胸腔两侧打开，臀部放松，如果感觉良好，可以延长锻炼时间。这组姿势可有效刺激荷尔蒙分泌，强化背部肌肉，可以达到平衡神经系统的效果。
仰卧束角式，如果身边正好有瑜伽砖也可以使用，如果没有，直接找一张比较厚的瑜伽毯，还有一张比较薄的瑜伽毯。屈膝躺在瑜伽垫上，将背部逐渐抬起，把毯子放在肩胛骨的下方，另外一张放在头部下方，此时肩膀处于打开状态，脚掌心也需要贴在一起，让心情得到舒展，其实工作虽然很忙碌，但是也不应该忘记关爱自己。
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