单腿鸽王式变体动作,每天如果能够练上这一组动作,能够有效锻炼腿部,提升腿部的柔韧度,快速减掉腿部多余的赘肉。对于新手来说,可能根本无法做到,因此尽可能把腿往下压即可,也不需要完全将腿置于地上,也可以从坐脚式进入,右手支撑在身体的右侧,保持左腿屈膝,和大腿垂直,左手朝上举起绕过肩膀抓住左脚尖,头部后仰,上身后弯,将胸腔打开,能够感受腿部肌肉的拉伸,坚持30秒到60秒后,换侧重复练习。
其实瘦腿的练习同样可以选择一些比较优雅的动作,比如说像天堂鸟式,这种姿势随时都可以做,能够有效提升平衡力,更能达到瘦腹瘦腰的效果,对于不想跑步的朋友来说,这也是很不错的瘦腿方式,双手扶在髋部,从山式站立进入,吸气时将右膝朝上抬起,然后朝着右侧打开。右手从右大腿的下方穿过,然后在身体后方保持相扣,伸直右腿。新手也可以借助墙壁的练习,把重心放在左脚上,保持身体的稳定,不要晃动,感受来自于腿部的拉伸,坚持30秒到60秒。
坐角式(高级),这也是一组向上抬腿的动作,将双腿停留在半空中,能够有效达到锻炼腿部的效果,坚持每天练习能够让腿瘦下来,具有消除腿部脂肪的作用。双腿屈膝,坐在地上,脚跟逐渐贴近臀部下方,将脚掌抬起,两手抓住两脚掌的外侧,然后将双手往上拉起,处于伸直姿势,双腿呈V字形,利用腰腹核心将身体逐渐稳住,预防身体后倾,保持流畅的呼吸,坚持30秒到60秒,将双腿缓缓落回地面。