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教育头条
冬天练习瑜伽应该怎样热身呢
哈喽，各位瑜伽人们，又到了跟小亚动起来的时间了~一般来说，瑜伽课会从简单的动作开始热身，但是如果那节课难度比较高，或者你刚从压力山大的办公室出来，又或者将要上的这节课难度很大，你又提前到了瑜伽教室。那么，与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽的状态。今天推荐几个简单的体式，为瑜伽练习做好热身准备。
动作1-4
山式站立，双手胸前合十
吸气手臂上举过头顶
脊柱延展，侧腰拉长
呼气，从髋部折叠前屈
腹部贴近大腿
吸气，抬头背部延展
每个体式保持5个呼吸
动作5
上个体式立直上半身
重心放右脚，屈右膝下蹲
左腿伸直，脚跟触地
保持5个呼吸换反侧
动作6-9
斜板式准备，手腕在肩膀下方
肩膀和髋部成一条直线
呼气弯屈手肘，到四柱式
手肘夹向躯干，大小臂垂直
胸腔往前，滚动脚背到上犬式
手臂伸直，膝盖大腿离地
脚尖回勾，拎髋向上到下犬式
每个体式停留5个呼吸
Tips：冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现瑜伽伤害，而且练习的效果也会很差，所以伽人们，热身起来咯！
动作1-4
山式站立，双手胸前合十
吸气手臂上举过头顶
脊柱延展，侧腰拉长
呼气，从髋部折叠前屈
腹部贴近大腿
吸气，抬头背部延展
每个体式保持5个呼吸
动作5
上个体式立直上半身
重心放右脚，屈右膝下蹲
左腿伸直，脚跟触地
保持5个呼吸换反侧
动作6-9
斜板式准备，手腕在肩膀下方
肩膀和髋部成一条直线
呼气弯屈手肘，到四柱式
手肘夹向躯干，大小臂垂直
胸腔往前，滚动脚背到上犬式
手臂伸直，膝盖大腿离地
脚尖回勾，拎髋向上到下犬式
每个体式停留5个呼吸
Tips：冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现瑜伽伤害，而且练习的效果也会很差，所以伽人们，热身起来咯！
冬天练习瑜伽应该怎样热身呢，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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