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教育头条
训练平衡力的瑜伽动作
在众多瑜伽中体式，很多体式对平衡力有一定的要求。如果平衡力太差，它不仅会影响练习的效果，而且容易受伤，特别是那些酷炫和难度高的体式。因此，有必要提升自己的平衡力哦。那么，我们要怎么做才能提高平衡力呢？练习这些瑜伽体式吧，如果你的平衡太差的话，就多练一些吧，这有助于快速改善你的平衡力哦。
俗话说，“根基不稳，地动山摇”，这句话也适用于瑜伽练习。为了改善平衡，必须首先改善腿部的站立平衡，这个站立手抓大脚趾的练习可以起到很好的辅助作用。定期练习可以让练习者快速找到平衡，从而有效改善平衡。山式站立开始，向上抬起左膝，用右手握住臀部，用左手的拇指、食指和中指抓住左脚的大脚趾，向前伸直左腿，保持臀部不动，向左打开左腿，用左手稍微向上抬起左腿，主动向上推脚踝，脚背面向天空，眼睛看着右前方，身体伸直， 注意力放在右脚，找到一种平衡感，用右脚控制身体保持稳定，呼吸5-8次后换成右腿抬起，练习左腿的平衡力。
虎式变体，单手和膝盖支撑在地上，可以使整个身体去感受和掌握平衡力的练习体式，从而有效帮助提高平衡力。体式锻炼从虎式正体式开始。左腿继续向上抬起，膝盖弯曲。脚掌稍微靠近头部后方。右手向上举起，向后伸抓住左脚掌。左腿稍微向后，与右手形成一股对抗的阻力。头部微微抬起，胸腔向上延展，眼睛看前方。然后将感觉放在左手和右膝上，用左手和右膝稳住身体的平衡，身体不要摇晃，身体保持5-8次呼吸，然后身体还原到猫式，并在另一侧重复即可。
战士二式，被誉为一种力量和平衡相结合的练习体式。如果想要提高平衡，战士二式也是一个很好的练习体式。体式从山式站立开始，左腿向后迈一大步，尽量将左腿向后伸直，脚掌内扣，然后抬起双手并水平举起，与肩成一直线，手掌向下，弯曲右膝盖，大腿平行于地面，膝盖垂直于脚踝，脚尖朝前，髋部前推，保持臀部平行，腹部内收，眼睛看向右指尖方向，集中精力控制身体保持稳定，保持30秒钟，然后在另一侧重复。
桥式，这可以很好的提高腰部和腹部的核心力量，而核心力量的提高也是提高平衡力的关键，因为只有当核心力量足够强时，才能更容易地控制身体保持平衡。体式分解步骤:
1.平躺进入，双腿弯曲膝盖，脚跟靠近臀部下方。脚掌踩实地面，双手紧贴地面，掌心压地。
2.吸气，你的手和脚主动向下推地，抬起你的臀部和背部，试着用脚跟提起的方式抬起你的臀部。
3.用脚尖和肩膀支撑身体，用腰腹部稳住身体，分别用双手抓住两者的外侧脚掌，将胸部贴紧下颚，垂直于肩膀，眼睛看天空。
4.大腿垂直于小腿，膝盖垂直于脚踝。保持这个动作30-60秒，然后依次将背部和臀部落到地面，并还原到躺姿来放松身体即可。
俗话说，“根基不稳，地动山摇”，这句话也适用于瑜伽练习。为了改善平衡，必须首先改善腿部的站立平衡，这个站立手抓大脚趾的练习可以起到很好的辅助作用。定期练习可以让练习者快速找到平衡，从而有效改善平衡。山式站立开始，向上抬起左膝，用右手握住臀部，用左手的拇指、食指和中指抓住左脚的大脚趾，向前伸直左腿，保持臀部不动，向左打开左腿，用左手稍微向上抬起左腿，主动向上推脚踝，脚背面向天空，眼睛看着右前方，身体伸直， 注意力放在右脚，找到一种平衡感，用右脚控制身体保持稳定，呼吸5-8次后换成右腿抬起，练习左腿的平衡力。
虎式变体，单手和膝盖支撑在地上，可以使整个身体去感受和掌握平衡力的练习体式，从而有效帮助提高平衡力。体式锻炼从虎式正体式开始。左腿继续向上抬起，膝盖弯曲。脚掌稍微靠近头部后方。右手向上举起，向后伸抓住左脚掌。左腿稍微向后，与右手形成一股对抗的阻力。头部微微抬起，胸腔向上延展，眼睛看前方。然后将感觉放在左手和右膝上，用左手和右膝稳住身体的平衡，身体不要摇晃，身体保持5-8次呼吸，然后身体还原到猫式，并在另一侧重复即可。
战士二式，被誉为一种力量和平衡相结合的练习体式。如果想要提高平衡，战士二式也是一个很好的练习体式。体式从山式站立开始，左腿向后迈一大步，尽量将左腿向后伸直，脚掌内扣，然后抬起双手并水平举起，与肩成一直线，手掌向下，弯曲右膝盖，大腿平行于地面，膝盖垂直于脚踝，脚尖朝前，髋部前推，保持臀部平行，腹部内收，眼睛看向右指尖方向，集中精力控制身体保持稳定，保持30秒钟，然后在另一侧重复。
桥式，这可以很好的提高腰部和腹部的核心力量，而核心力量的提高也是提高平衡力的关键，因为只有当核心力量足够强时，才能更容易地控制身体保持平衡。体式分解步骤:
1.平躺进入，双腿弯曲膝盖，脚跟靠近臀部下方。脚掌踩实地面，双手紧贴地面，掌心压地。
2.吸气，你的手和脚主动向下推地，抬起你的臀部和背部，试着用脚跟提起的方式抬起你的臀部。
3.用脚尖和肩膀支撑身体，用腰腹部稳住身体，分别用双手抓住两者的外侧脚掌，将胸部贴紧下颚，垂直于肩膀，眼睛看天空。
4.大腿垂直于小腿，膝盖垂直于脚踝。保持这个动作30-60秒，然后依次将背部和臀部落到地面，并还原到躺姿来放松身体即可。
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