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教育头条
练习这些瑜伽体式让你容光焕发
随着时代的发展，美成为人们追求的目标。为了达到美，很多人喜欢进行美容，其实运动照样可以实现。瑜伽就是个不错的运动，长期练习可以达到美容的效果。下面，小编给大家介绍几个瑜伽体式，长期练习可以让人容光焕发。
膝碰耳式，从犁式进入，呼气，弯曲膝盖，将膝盖贴在耳朵上，大腿垂直于小腿，眼睛看向鼻尖，双手放在背后合十交叉，食指直接指向身体后方，坐骨主动向上推，背部保持伸展，肩膀和手臂均匀向下推地，这样可以减轻颈椎的压力， 膝盖夹向耳朵，保持自然呼吸，保持30-60秒，吸气，伸直腿，松开手，掌心压地，回到犁式，呼气，脊柱一节节地回到地面，然后平躺放松身体。这种姿势经常练习可以促进背部和头部的血液循环，促进身体新陈代谢，消除毒素，滋养和收紧面部皮肤，这样皮肤就能得到很好的保养。同时，这种姿势可以倒转内脏，改善消化系统，消除背部多余脂肪，美化背部。
单肩倒立式，这种动作会有些困难，依靠墙壁支撑来练习，作为许多倒立姿势之一，这种姿势练习起来还可以很好地促进身体的血液循环，调节内分泌，疏通身体经络，排出毒素，促进气血流畅，滋润和保持皮肤，经常练习可以使人精力充沛，容光焕发。
从肩倒立式开始，左手支撑腰部，右手张开向右伸直，手掌压在地上，然后头部翻转并用右太阳穴贴在地上。身体稳定后，左手掌离开腰部支撑面部前方，五指大大张开，身体由右太阳穴、右肩和手臂支撑，双脚保持在一起并向上伸直，脚掌绷直，重心放在右肩和左手上，防止颈椎被挤压，保持呼吸顺畅，30秒后换到左肩练习半分钟即可。
如果你认为肩倒立式对你来说难度太大了，你可以多练习这种狂野式的。除了可以伸展全身和缓解身体疲劳之外，还可以促进血液循环，排毒养颜。它非常适合护肤。体式练习从下犬式开始，这有利于使用下犬式来打开身体关节并热身，然后保持3次呼吸，从背部抬起右腿并向下向左转动，弯曲膝盖，将右脚尖落向地面，抬起脚跟，同时抬起身体，将右手向耳朵方向伸展，大大张开五指， 将眼睛看向右手指尖，将左手和左脚向下推，髋部向上抬，左胸向上翻转，肚脐朝向天空，保持均匀呼吸，坚持30秒后换边。
弓式，可以美化双腿、强健脊柱、灵活肩关节、缓解肩背部疲劳、纠正含胸驼背，对促进血液循环、改善体内新陈代谢、排毒养颜非常有帮助。俯卧进入，下巴踮地，膝盖弯曲，脚掌心朝向背部，双手绕至后方分别抓住双脚腕，吸气，双手用力拉双腿时将胸腔抬高，全身呈弓形，大腿抬高离开地面，保持双手伸直，双脚向后推，双手、肩膀和臀部放松，保持一个互斥的力在，感觉大腿前侧肌肉的伸展，保持呼吸顺畅，30-60秒后呼气还原到俯卧姿势。
膝碰耳式，从犁式进入，呼气，弯曲膝盖，将膝盖贴在耳朵上，大腿垂直于小腿，眼睛看向鼻尖，双手放在背后合十交叉，食指直接指向身体后方，坐骨主动向上推，背部保持伸展，肩膀和手臂均匀向下推地，这样可以减轻颈椎的压力， 膝盖夹向耳朵，保持自然呼吸，保持30-60秒，吸气，伸直腿，松开手，掌心压地，回到犁式，呼气，脊柱一节节地回到地面，然后平躺放松身体。这种姿势经常练习可以促进背部和头部的血液循环，促进身体新陈代谢，消除毒素，滋养和收紧面部皮肤，这样皮肤就能得到很好的保养。同时，这种姿势可以倒转内脏，改善消化系统，消除背部多余脂肪，美化背部。
单肩倒立式，这种动作会有些困难，依靠墙壁支撑来练习，作为许多倒立姿势之一，这种姿势练习起来还可以很好地促进身体的血液循环，调节内分泌，疏通身体经络，排出毒素，促进气血流畅，滋润和保持皮肤，经常练习可以使人精力充沛，容光焕发。
从肩倒立式开始，左手支撑腰部，右手张开向右伸直，手掌压在地上，然后头部翻转并用右太阳穴贴在地上。身体稳定后，左手掌离开腰部支撑面部前方，五指大大张开，身体由右太阳穴、右肩和手臂支撑，双脚保持在一起并向上伸直，脚掌绷直，重心放在右肩和左手上，防止颈椎被挤压，保持呼吸顺畅，30秒后换到左肩练习半分钟即可。
如果你认为肩倒立式对你来说难度太大了，你可以多练习这种狂野式的。除了可以伸展全身和缓解身体疲劳之外，还可以促进血液循环，排毒养颜。它非常适合护肤。体式练习从下犬式开始，这有利于使用下犬式来打开身体关节并热身，然后保持3次呼吸，从背部抬起右腿并向下向左转动，弯曲膝盖，将右脚尖落向地面，抬起脚跟，同时抬起身体，将右手向耳朵方向伸展，大大张开五指， 将眼睛看向右手指尖，将左手和左脚向下推，髋部向上抬，左胸向上翻转，肚脐朝向天空，保持均匀呼吸，坚持30秒后换边。
弓式，可以美化双腿、强健脊柱、灵活肩关节、缓解肩背部疲劳、纠正含胸驼背，对促进血液循环、改善体内新陈代谢、排毒养颜非常有帮助。俯卧进入，下巴踮地，膝盖弯曲，脚掌心朝向背部，双手绕至后方分别抓住双脚腕，吸气，双手用力拉双腿时将胸腔抬高，全身呈弓形，大腿抬高离开地面，保持双手伸直，双脚向后推，双手、肩膀和臀部放松，保持一个互斥的力在，感觉大腿前侧肌肉的伸展，保持呼吸顺畅，30-60秒后呼气还原到俯卧姿势。
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