返回
教育头条
瑜伽体式学习技巧
天堂鸟式，自然站姿进入，保持身体挺直，双手扶髋，抬起左膝向上，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左手穿过左大腿的内侧下部，右手从身体后部绕至身体左侧，双手在身体后面相扣， 此时重心放在右脚上，右脚可以稍微向右侧旋转45度，右脚应该保持身体稳定，左腿笔直向上，眼睛看向左前方。向后打开肩膀，打开胸腔，保持呼吸顺畅，保持这个动作5-8次呼吸，然后松开手，左脚落地，换到右腿抬起来进行另一次的练习。天堂鸟式不仅能提高身体的平衡感，帮助开髋和开胯，还能有效燃烧脂肪和瘦身，美化腿部线条，瘦身又塑形，效果棒棒哒~
战士二式，从山式站立进入，双腿分开站立，挺直身体，眼睛看前面，将右脚向右旋转90度的同时，膝盖向下弯曲，膝盖和脚踝垂直于地面，大腿尽可能垂直于小腿，双手水平抬起并平举，手掌向下，上身向右，眼睛看向右手手指，左腿保持直斜向下， 左侧内侧脚掌压实地面，保持重心稳定，臀部保持平行于地面，挺胸收腹。在这里坚持5-8个呼吸，然后伸直右腿，上身回正，用眼睛直视前方，换成左腿弯曲膝盖，再练习一次。 战士二式的练习强调身体平衡力的控制。这个动作也是一个提升力量的动作。它还能伸展全身肌肉，美化身体线条。而且还非常有助于减肥和塑形。
反战士二式，也可以直接从上述战士二式直接进入反战士二式练习的。这个动作可以加强上身和腿部的锻炼，有利于瘦腰、瘦腹和瘦腿。通过加强身体各个部位的伸展，它还可以美化身体线条，塑造美丽的身材。动作练习从战士二式进入，左手向下，手掌支撑在左膝关节的内侧，右手向右耳延伸，眼睛看向左侧，右脚的脚跟抬起，左腿保持伸直，左脚的内侧压实地面，上身向后弯， 感受侧腰的伸展和腹部的内收，胸部向右转，保持呼吸顺畅，感觉腰和背部的伸展，这种体式也非常有助于缓解疲劳。 如果胯部不够柔软，尽量不要让上身直接坐下，因为这样很容易扭伤胯部，坚持这个动作5-8次呼吸，然后在另一侧重复练习。
舞蹈式(初级)，站立式进入，双手扶髋，左膝向后弯曲，双腿向上，左手抓住左脚踝，吸气，右手向上伸过头顶，与头部并排在一起，呼气，左手拉动左腿向上抬高，身体微微前倾，右手向前伸直并落下到与地面平行，手掌向下，五指伸直，眼睛看着地面，左脚向外推，左手保持阻力。用左手尽可能向上拉左腿，尽可能拉伸胯部，保持右腿伸直，重心放在右腿上，保持身体稳定，保持臀部平行与地面，臀部下沉，两条大腿肌肉收紧，保持这个动作5-8次呼吸，然后松开左手，让左脚落地，换右腿抬起，再次练习。舞蹈式是一种非常美的体式。
战士二式，从山式站立进入，双腿分开站立，挺直身体，眼睛看前面，将右脚向右旋转90度的同时，膝盖向下弯曲，膝盖和脚踝垂直于地面，大腿尽可能垂直于小腿，双手水平抬起并平举，手掌向下，上身向右，眼睛看向右手手指，左腿保持直斜向下， 左侧内侧脚掌压实地面，保持重心稳定，臀部保持平行于地面，挺胸收腹。在这里坚持5-8个呼吸，然后伸直右腿，上身回正，用眼睛直视前方，换成左腿弯曲膝盖，再练习一次。 战士二式的练习强调身体平衡力的控制。这个动作也是一个提升力量的动作。它还能伸展全身肌肉，美化身体线条。而且还非常有助于减肥和塑形。
反战士二式，也可以直接从上述战士二式直接进入反战士二式练习的。这个动作可以加强上身和腿部的锻炼，有利于瘦腰、瘦腹和瘦腿。通过加强身体各个部位的伸展，它还可以美化身体线条，塑造美丽的身材。动作练习从战士二式进入，左手向下，手掌支撑在左膝关节的内侧，右手向右耳延伸，眼睛看向左侧，右脚的脚跟抬起，左腿保持伸直，左脚的内侧压实地面，上身向后弯， 感受侧腰的伸展和腹部的内收，胸部向右转，保持呼吸顺畅，感觉腰和背部的伸展，这种体式也非常有助于缓解疲劳。 如果胯部不够柔软，尽量不要让上身直接坐下，因为这样很容易扭伤胯部，坚持这个动作5-8次呼吸，然后在另一侧重复练习。
舞蹈式(初级)，站立式进入，双手扶髋，左膝向后弯曲，双腿向上，左手抓住左脚踝，吸气，右手向上伸过头顶，与头部并排在一起，呼气，左手拉动左腿向上抬高，身体微微前倾，右手向前伸直并落下到与地面平行，手掌向下，五指伸直，眼睛看着地面，左脚向外推，左手保持阻力。用左手尽可能向上拉左腿，尽可能拉伸胯部，保持右腿伸直，重心放在右腿上，保持身体稳定，保持臀部平行与地面，臀部下沉，两条大腿肌肉收紧，保持这个动作5-8次呼吸，然后松开左手，让左脚落地，换右腿抬起，再次练习。舞蹈式是一种非常美的体式。
瑜伽体式学习技巧，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
