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教育头条
提高睡眠质量的瑜伽动作分享
有时候……为什么人们要等到感觉身体不舒服才考虑锻炼？身体很容易坏掉啊，我们都应该好好对待身体啊。毫无疑问，体育锻炼可以强身健体，增强体力，提高抵抗力。它还有助于改善睡眠质量，提高你的生活质量。因此，无论跑步、打球、游泳、瑜伽等等，只要你有时间，多锻炼和练习总是没有坏处的。都说精神状态好、精力充沛、心无旁骛的人都会睡得很香。以下瑜伽动作你可以在睡前练习，可以有效帮助消除疲劳，提高睡眠质量。来和轩姐一起看看吧。
侧板抬腿式:有助于舒展全身，消除僵硬和疲劳，疏通经络，提高注意力，平静内心，放松心情。同时，它还可以加强手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。从斜板式开始进入，以左手和左脚为支撑点，身体向左打开，右腿叠放在左腿上，右手向上伸直，与肩和下手成一直线，上臂伸展，核心收紧，躯干和腿成一直线，保持3次呼吸，右腿反复向上抬起， 眼睛看着地面，练习5-10组，换到另一侧练习，要点相同。
侧鸽式变体:这是单膝跪地的侧鸽式，有助于开胯、柔软双腿、强健跟腱和脚踝，增强双腿力量，消除双腿疲劳和酸痛。同时，它可以舒展胸腔和肩部关节，增强脊柱，缓解身体疲劳，提高平衡和注意力，镇静内心，睡前练习也能更好地帮助睡眠，提高睡眠质量。练习时，从新月式进入，双手放在脑后，右腿弯曲，小腿向上，上身稍微向后倾斜，这样脚趾可以扣住右肘内侧，小腿垂直于地面，前方腿大腿垂直于小腿，胸腔打开，腹部内收，目视前方，呼吸均匀且顺畅，可以保持5-10次呼吸并换到另一侧练习。
猫伸展式变体:柔韧脊柱，强健腿和膝盖，伸展手臂，锻炼颈椎。睡前锻炼可以消除疲劳，稳定情绪，平复心情，帮助睡眠，提高睡眠质量。猫伸展式进入，双膝并拢，双腿同时抬起，脚掌绷直，双手伸到身体后面，分别抓住两条腿的前侧，将两条腿拉至垂直于地面，下巴、喉咙和胸部贴着地面，眼睛向前看或闭目养神，保持呼吸平稳，坚持30秒。
然后你可以顺便练习一下莲花支撑猫伸展式。好处类似于上面的猫伸展式。这项体式也比上面的猫伸展式稍微舒服一点。毕竟，往前趴着也会减少对胸部、喉咙和下巴的支撑。锻炼时，首先从莲花坐式进入，双手支撑地面，调整姿势，用双膝支撑地面，然后身体前倾，尽量向前伸展伸直双手，保持两臂分开与肩膀相同的宽度，将胸部、喉咙和下巴贴在地面上，保持大腿垂直于地面，保持呼吸顺畅，保持30秒钟。
站立半前屈式:也可称为放气式。睡觉前的练习有助于伸展你的腿和背部，缓解疲劳和酸痛。同时，还能消除浊气，保持身心舒适，更好地帮助睡眠，提高睡眠质量。练习时，从站立山式进入，双腿略微分开与髋部相同的宽度，双手向上伸展，手掌心相向，抬头，深呼吸2-3次，吸气，从髋部折髋向下，直到双手的手指可以支撑在脚尖前的地面上，虎口靠近脚尖，面向地面，感受腹部的卷动和折叠以及背部的伸展，长时间缓慢的深呼吸，尽量保持双腿伸直，不弯曲膝盖，并坚持30-60秒。
侧板抬腿式:有助于舒展全身，消除僵硬和疲劳，疏通经络，提高注意力，平静内心，放松心情。同时，它还可以加强手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。从斜板式开始进入，以左手和左脚为支撑点，身体向左打开，右腿叠放在左腿上，右手向上伸直，与肩和下手成一直线，上臂伸展，核心收紧，躯干和腿成一直线，保持3次呼吸，右腿反复向上抬起， 眼睛看着地面，练习5-10组，换到另一侧练习，要点相同。
侧鸽式变体:这是单膝跪地的侧鸽式，有助于开胯、柔软双腿、强健跟腱和脚踝，增强双腿力量，消除双腿疲劳和酸痛。同时，它可以舒展胸腔和肩部关节，增强脊柱，缓解身体疲劳，提高平衡和注意力，镇静内心，睡前练习也能更好地帮助睡眠，提高睡眠质量。练习时，从新月式进入，双手放在脑后，右腿弯曲，小腿向上，上身稍微向后倾斜，这样脚趾可以扣住右肘内侧，小腿垂直于地面，前方腿大腿垂直于小腿，胸腔打开，腹部内收，目视前方，呼吸均匀且顺畅，可以保持5-10次呼吸并换到另一侧练习。
猫伸展式变体:柔韧脊柱，强健腿和膝盖，伸展手臂，锻炼颈椎。睡前锻炼可以消除疲劳，稳定情绪，平复心情，帮助睡眠，提高睡眠质量。猫伸展式进入，双膝并拢，双腿同时抬起，脚掌绷直，双手伸到身体后面，分别抓住两条腿的前侧，将两条腿拉至垂直于地面，下巴、喉咙和胸部贴着地面，眼睛向前看或闭目养神，保持呼吸平稳，坚持30秒。
然后你可以顺便练习一下莲花支撑猫伸展式。好处类似于上面的猫伸展式。这项体式也比上面的猫伸展式稍微舒服一点。毕竟，往前趴着也会减少对胸部、喉咙和下巴的支撑。锻炼时，首先从莲花坐式进入，双手支撑地面，调整姿势，用双膝支撑地面，然后身体前倾，尽量向前伸展伸直双手，保持两臂分开与肩膀相同的宽度，将胸部、喉咙和下巴贴在地面上，保持大腿垂直于地面，保持呼吸顺畅，保持30秒钟。
站立半前屈式:也可称为放气式。睡觉前的练习有助于伸展你的腿和背部，缓解疲劳和酸痛。同时，还能消除浊气，保持身心舒适，更好地帮助睡眠，提高睡眠质量。练习时，从站立山式进入，双腿略微分开与髋部相同的宽度，双手向上伸展，手掌心相向，抬头，深呼吸2-3次，吸气，从髋部折髋向下，直到双手的手指可以支撑在脚尖前的地面上，虎口靠近脚尖，面向地面，感受腹部的卷动和折叠以及背部的伸展，长时间缓慢的深呼吸，尽量保持双腿伸直，不弯曲膝盖，并坚持30-60秒。
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