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教育头条
伸展胸部就练这些瑜伽动作
冬季气温变化很大，肺部又是非常敏感的部位。干燥和寒冷的空气将对呼吸系统造成很大的影响。此时，我们应该更加注意肺部的保护，通过打开胸部区域来加强肺部的功能，正确而充分的伸展胸部是所有瑜伽姿势的基础。因此，首先，我们练习这个非常简单的瑜伽摩天式来打开胸部，增加肺活量，然后我们做一些强度稍小的瑜伽姿势，以更好地吸收瑜伽练习的效果，增强我们的体质。
练习时，站姿进入，挺身站直，双脚分开和肩同宽的宽度，脚趾指向正前方。吸气时，将身体向上伸展双手，直到双手在头顶交握，或者右手握住左手腕，手掌朝上。继续吸气，一边伸展脊柱，慢慢踮起脚尖，右脚绕过左脚边，双脚交叉站立，上身微微后弯，挺胸收腹，打开胸腔，收紧腿部肌肉，让脚趾支撑身体，保持5-10次深呼吸。
然后躺下来，准备做肩倒立式的练习。作为瑜伽姿势之母，肩倒立式练习可以让更多新鲜血液在颈部和胸部循环，舒缓支气管，刺激甲状腺和甲状旁腺。对于这个秋冬季的干燥气候来说很是适宜，多锻炼肩膀也很好。除了减轻呼吸不适等症状外，还能滋养腿部、脊柱、颈部和腹部，缓解心悸，增进肠蠕动，增强消化功能，缓解便秘。同时，还有助于缓解哮喘和支气管炎，对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗作用，还可以全面增强体质和抵抗力。
体式做法如下：
仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放在身体两侧，手掌向下。吸气，抬起双腿与地面保持垂直。呼气，抬高臀部，用双手扶住腰部两侧，然后在双手帮助下支撑身体，向上伸直双腿，或者像照片中的中小妹妹一样弯曲膝盖，让大腿朝脸的方向下垂。然后，当你的身体稳定后，双手离开你的腰部并伸直，将你的手掌心压实地面，用肩膀支撑你的身体，保持你的身体稳定。记住不要把注意力集中在你的颈椎上，避免颈椎受伤，保持下巴靠在胸骨上以保持正常呼吸。坚持30-60秒，躺下休息。
这种双角式的变体练习可以用来代替倒立式练习的哦，特别是对于瑜伽新手来说，在寒冷的天气里练习也应该小心。永远不要练习一些难度太大的姿势。秋冬季节，身体会比较僵硬，身体机能和关节不太灵活，困难的姿势容易伤身体，那就得不偿失了。简单的瑜伽姿势，只要你每天练习，实际上可以起到强身健体、增强体质和免疫力的作用。作为一种常见的哈他瑜伽姿势，双角式可以拉伸腿部后侧、腘绳肌和手臂肌肉，滋养和加强上背部和肩部的肌肉，增强体质和免疫力。同时，通过上半身上下倒转还可以让更多的血液流入头部，滋养面部皮肤，提神醒脑。
练习时，站姿进入，挺身站直，双脚分开和肩同宽的宽度，脚趾指向正前方。吸气时，将身体向上伸展双手，直到双手在头顶交握，或者右手握住左手腕，手掌朝上。继续吸气，一边伸展脊柱，慢慢踮起脚尖，右脚绕过左脚边，双脚交叉站立，上身微微后弯，挺胸收腹，打开胸腔，收紧腿部肌肉，让脚趾支撑身体，保持5-10次深呼吸。
然后躺下来，准备做肩倒立式的练习。作为瑜伽姿势之母，肩倒立式练习可以让更多新鲜血液在颈部和胸部循环，舒缓支气管，刺激甲状腺和甲状旁腺。对于这个秋冬季的干燥气候来说很是适宜，多锻炼肩膀也很好。除了减轻呼吸不适等症状外，还能滋养腿部、脊柱、颈部和腹部，缓解心悸，增进肠蠕动，增强消化功能，缓解便秘。同时，还有助于缓解哮喘和支气管炎，对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗作用，还可以全面增强体质和抵抗力。
体式做法如下：
仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放在身体两侧，手掌向下。吸气，抬起双腿与地面保持垂直。呼气，抬高臀部，用双手扶住腰部两侧，然后在双手帮助下支撑身体，向上伸直双腿，或者像照片中的中小妹妹一样弯曲膝盖，让大腿朝脸的方向下垂。然后，当你的身体稳定后，双手离开你的腰部并伸直，将你的手掌心压实地面，用肩膀支撑你的身体，保持你的身体稳定。记住不要把注意力集中在你的颈椎上，避免颈椎受伤，保持下巴靠在胸骨上以保持正常呼吸。坚持30-60秒，躺下休息。
这种双角式的变体练习可以用来代替倒立式练习的哦，特别是对于瑜伽新手来说，在寒冷的天气里练习也应该小心。永远不要练习一些难度太大的姿势。秋冬季节，身体会比较僵硬，身体机能和关节不太灵活，困难的姿势容易伤身体，那就得不偿失了。简单的瑜伽姿势，只要你每天练习，实际上可以起到强身健体、增强体质和免疫力的作用。作为一种常见的哈他瑜伽姿势，双角式可以拉伸腿部后侧、腘绳肌和手臂肌肉，滋养和加强上背部和肩部的肌肉，增强体质和免疫力。同时，通过上半身上下倒转还可以让更多的血液流入头部，滋养面部皮肤，提神醒脑。
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