返回
教育头条
燃脂超棒的瑜伽体式有哪些
如果你想摆脱小肚腩，让你的身体更加匀称和美丽，你不妨练习一些燃烧脂肪的瑜伽动作，这可以帮助你摆脱小腹，练出马甲线。接下来，小编就给大家介绍几个这样的瑜伽动作，赶紧练习起来吧！
四柱练习式，这是一个非常类似于平板支撑式的体式。它是一个很好的选择。不仅有助于摆脱小腹，还可以练出马甲线，消除腿部和手臂上的赘肉，使身材匀称美观，塑造好身材。体式锻炼起来也很简单。首先，四肢接触地面，双腿完全伸直，脚跟抬起与地面垂直，脚趾接触地面，双腿稍微分开与臀部一样宽，双手弯曲肘部，大臂与小臂成90度垂直，大臂夹住肋骨与背部一样高，双手手掌压紧地面， 面朝地面，启动腰部和腹部的核心以保持身体平行，坚持的时间取决于个人的承受能力，通常持续30秒以上。
肩倒立式，瑜伽体式之母，倒立时需要启动核心来维持身体的稳定性，同时还能帮助加强腰腹部核心的锻炼，这对于消除腰腹部赘肉、甩掉小肚腩、对于练出马甲线非常有帮助。仰卧在垫子上，双手向一侧伸展，手臂和手掌压在地面上，双腿同时抬起，双手托住臀部，继续将背部抬离地面，双手移动至背部支撑，用大臂和肩膀支撑地面，使双腿和背部垂直于地面，胸部靠近下巴，眼睛看着肚脐， 双腿保持并拢，脚踝交叉在一起，启动腰腹部核心来保持身体稳定，坚持5-10个呼吸。
体前屈天堂鸟式，作为单足站立的体式，对锻炼腿部、腰部和腹部有很强的效果，能有效帮助消除腰部和腹部的赘肉，摆脱小肚腩，练出马甲线。同时，还能提高平衡力和腰腹部的核心力量，对柔软腿部、美化腿部线条、改善腿型也很有帮助。站起来，抬起你的左膝，稍微向前和向下弯曲你的上身，从你的左大腿内侧将你的左手穿过后侧，从你的身体后侧将你的右手绕过左侧，两手的手指相扣，伸直你的左腿，右脚找到身体的稳定，坚持五次呼吸，松开手，左脚落地，还原站姿，换边后重复练习。
后仰支架式，该体式实际上是与斜板式相反的体式。利用核心来平衡身体可以更好地帮助锻炼腰腹部肌群，提高核心和手臂力量，还可以消除腹部赘肉，摆脱小肚子，练出马甲线。此外，这一体式也有助于纠正含胸驼背的不良姿势，消除肩部和背部疲劳。坐在地上，双手弯曲膝盖，双脚并拢踩在地上，指尖朝向臀部，吸气，抬高臀部，向前移动双脚完全伸直双腿，双脚并拢踩实地面，双臂伸直，启动腰部和腹部核心保持身体在一条倾斜的直线上，头部后仰，下巴朝向天空，保持呼吸顺畅，每次锻炼坚持5-10次呼吸。
四柱练习式，这是一个非常类似于平板支撑式的体式。它是一个很好的选择。不仅有助于摆脱小腹，还可以练出马甲线，消除腿部和手臂上的赘肉，使身材匀称美观，塑造好身材。体式锻炼起来也很简单。首先，四肢接触地面，双腿完全伸直，脚跟抬起与地面垂直，脚趾接触地面，双腿稍微分开与臀部一样宽，双手弯曲肘部，大臂与小臂成90度垂直，大臂夹住肋骨与背部一样高，双手手掌压紧地面， 面朝地面，启动腰部和腹部的核心以保持身体平行，坚持的时间取决于个人的承受能力，通常持续30秒以上。
肩倒立式，瑜伽体式之母，倒立时需要启动核心来维持身体的稳定性，同时还能帮助加强腰腹部核心的锻炼，这对于消除腰腹部赘肉、甩掉小肚腩、对于练出马甲线非常有帮助。仰卧在垫子上，双手向一侧伸展，手臂和手掌压在地面上，双腿同时抬起，双手托住臀部，继续将背部抬离地面，双手移动至背部支撑，用大臂和肩膀支撑地面，使双腿和背部垂直于地面，胸部靠近下巴，眼睛看着肚脐， 双腿保持并拢，脚踝交叉在一起，启动腰腹部核心来保持身体稳定，坚持5-10个呼吸。
体前屈天堂鸟式，作为单足站立的体式，对锻炼腿部、腰部和腹部有很强的效果，能有效帮助消除腰部和腹部的赘肉，摆脱小肚腩，练出马甲线。同时，还能提高平衡力和腰腹部的核心力量，对柔软腿部、美化腿部线条、改善腿型也很有帮助。站起来，抬起你的左膝，稍微向前和向下弯曲你的上身，从你的左大腿内侧将你的左手穿过后侧，从你的身体后侧将你的右手绕过左侧，两手的手指相扣，伸直你的左腿，右脚找到身体的稳定，坚持五次呼吸，松开手，左脚落地，还原站姿，换边后重复练习。
后仰支架式，该体式实际上是与斜板式相反的体式。利用核心来平衡身体可以更好地帮助锻炼腰腹部肌群，提高核心和手臂力量，还可以消除腹部赘肉，摆脱小肚子，练出马甲线。此外，这一体式也有助于纠正含胸驼背的不良姿势，消除肩部和背部疲劳。坐在地上，双手弯曲膝盖，双脚并拢踩在地上，指尖朝向臀部，吸气，抬高臀部，向前移动双脚完全伸直双腿，双脚并拢踩实地面，双臂伸直，启动腰部和腹部核心保持身体在一条倾斜的直线上，头部后仰，下巴朝向天空，保持呼吸顺畅，每次锻炼坚持5-10次呼吸。
以上就是燃脂超棒的瑜伽体式有哪些文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
