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教育头条
练习这个瑜伽动作让你不再圆肩驼背
今天，小编给大家推荐一个瑜伽动作，可以有效的改善圆肩驼背，打开肩部和胸腔。伽人们躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟。
1、简易版 1.0
仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
2、简易版 2.0
仰卧在垫面上
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手互抱手肘在头部的后侧
闭上眼睛放松
将头部下方的瑜伽砖竖放
双手互抱手肘放在头部的后侧
将头部下方的瑜伽砖竖放
双手借助伸展带向后伸展
打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩
3、升级版1.0——仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上
头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处
（也可以借助伸展带）
双手可以放在身体的两侧
也可以互抱手肘放在头部的后方
闭上眼睛放松
这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
仰卧在垫面上
双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带）
一块砖横放在胸骨后侧
一块砖竖放在枕骨后侧
双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
4、升级版2.0——仰卧英雄
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间
身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上
这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域
可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
5、升级版3.0——仰卧全莲花
坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处
屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处
成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上
头枕在毛巾上，闭上眼睛放松
这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。
1、简易版 1.0
仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
2、简易版 2.0
仰卧在垫面上
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手互抱手肘在头部的后侧
闭上眼睛放松
将头部下方的瑜伽砖竖放
双手互抱手肘放在头部的后侧
将头部下方的瑜伽砖竖放
双手借助伸展带向后伸展
打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩
3、升级版1.0——仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上
头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处
（也可以借助伸展带）
双手可以放在身体的两侧
也可以互抱手肘放在头部的后方
闭上眼睛放松
这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
仰卧在垫面上
双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带）
一块砖横放在胸骨后侧
一块砖竖放在枕骨后侧
双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松
4、升级版2.0——仰卧英雄
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间
身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上
这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域
可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
5、升级版3.0——仰卧全莲花
坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处
屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处
成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上
头枕在毛巾上，闭上眼睛放松
这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。
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