返回
教育头条
常练这些瑜伽动作可以舒缓心情
现实中，人们的生活压力都很多，许多人为了缓解压力，喜欢做瑜伽。下面，小编整理了一些瑜伽动作，坚持练习可以稳定情绪，舒缓心情，一起来看看吧！
瑜伽战士二式
站姿进入，吸气的同时收腹，左脚往右侧旋转90度，呼气的同时弯曲，右膝下蹲，向上抬起你的右脚跟，抬到和地面垂直的位置即可，大腿和地面保持平行。伸直的左腿脚掌踩稳地面，右手放在右膝的上方，，胸腔完全打开，练习过程保持10s，完成后换到相反侧重复练习。
下蹲式
蹲姿进入，脚跟和脚跟相对，双膝朝两侧打开，吸气的同时收腹上提到会阴部，上抬你的双臂，手掌交错并相对，保持脊背处于挺直的状态。下沉你的肩膀，肋骨内收，如果你身体可以保持足够稳定的状态的话，你可以选择闭上眼睛坚持10秒钟。
练习的优点在于可以提升我们的平衡感和专注力，也能强健脚踝，提升脚掌的韧性，灵活髋部，伸展脊柱，背部和双臂，也能灵活肩关节。平静内心、稳定情绪的同时也可以帮助我们有效的释放压力。
瑜伽英雄式
这个动作非常的简单，首先跪姿进入，双膝略微分开和髋部一样宽，当然你的双脚脚背需要贴在地面上，放在臀部的两侧，脚跟紧贴臀部的两侧，臀部坐在双脚之间，如果感觉你的腿部肌肉比较紧张的话，可以在臀部下方放一个毛毯的，也可以将你的两侧大腿肌肉向上提起，吸气的同时向侧边举起你的手臂，呼气并落下你的右侧小臂，吸气的同时上抬你的左臂，呼气身体向右侧伸展，感受一下右侧腰部的伸展，坚持10秒钟即可完成，以后换到相反侧重复练习。这个动作可以伸展你的脚踝，灵活肩关节伸展，侧腰部增强肺部的活力，排出浊气，让我们的呼吸变得更加稳定。
肩倒立式
首先仰卧在地上，双手在身体的两侧伸直，掌心贴地，吸气的同时将你的双腿向上抬起到和身体保持垂直，呼气的同时双腿来到头顶的方向，弯曲膝盖，让人的膝盖靠近额头。绷直你的脚背，注意保持双膝处于冰冷状态，整个过程略微的收腹，尽量将你的脊背调整到直立的状态。头部保持不变，用你的下巴贴住胸腔，坚持十秒钟即可，这个动作可以帮助我们消除肩颈部位的紧张感，稳定神经和情绪也可以平复心情，释放压力，也能帮助我们缓解痛经。
瑜伽战士二式
站姿进入，吸气的同时收腹，左脚往右侧旋转90度，呼气的同时弯曲，右膝下蹲，向上抬起你的右脚跟，抬到和地面垂直的位置即可，大腿和地面保持平行。伸直的左腿脚掌踩稳地面，右手放在右膝的上方，，胸腔完全打开，练习过程保持10s，完成后换到相反侧重复练习。
下蹲式
蹲姿进入，脚跟和脚跟相对，双膝朝两侧打开，吸气的同时收腹上提到会阴部，上抬你的双臂，手掌交错并相对，保持脊背处于挺直的状态。下沉你的肩膀，肋骨内收，如果你身体可以保持足够稳定的状态的话，你可以选择闭上眼睛坚持10秒钟。
练习的优点在于可以提升我们的平衡感和专注力，也能强健脚踝，提升脚掌的韧性，灵活髋部，伸展脊柱，背部和双臂，也能灵活肩关节。平静内心、稳定情绪的同时也可以帮助我们有效的释放压力。
瑜伽英雄式
这个动作非常的简单，首先跪姿进入，双膝略微分开和髋部一样宽，当然你的双脚脚背需要贴在地面上，放在臀部的两侧，脚跟紧贴臀部的两侧，臀部坐在双脚之间，如果感觉你的腿部肌肉比较紧张的话，可以在臀部下方放一个毛毯的，也可以将你的两侧大腿肌肉向上提起，吸气的同时向侧边举起你的手臂，呼气并落下你的右侧小臂，吸气的同时上抬你的左臂，呼气身体向右侧伸展，感受一下右侧腰部的伸展，坚持10秒钟即可完成，以后换到相反侧重复练习。这个动作可以伸展你的脚踝，灵活肩关节伸展，侧腰部增强肺部的活力，排出浊气，让我们的呼吸变得更加稳定。
肩倒立式
首先仰卧在地上，双手在身体的两侧伸直，掌心贴地，吸气的同时将你的双腿向上抬起到和身体保持垂直，呼气的同时双腿来到头顶的方向，弯曲膝盖，让人的膝盖靠近额头。绷直你的脚背，注意保持双膝处于冰冷状态，整个过程略微的收腹，尽量将你的脊背调整到直立的状态。头部保持不变，用你的下巴贴住胸腔，坚持十秒钟即可，这个动作可以帮助我们消除肩颈部位的紧张感，稳定神经和情绪也可以平复心情，释放压力，也能帮助我们缓解痛经。
感谢您阅读常练这些瑜伽动作可以舒缓心情，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
