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教育头条
身体不适的瑜伽练习技巧
“大姨妈”造访，到底能不能练瑜伽呢？相信这也是很多朋友的疑惑，今天小编就来为你解疑答惑。
首先回答一下问题：可以练习，但是有条件。下面来说一说原因。
从本质上来说，瑜伽的体式更注重的是“保持与重复”，每一个体式在达到正位后需要保持1~5个呼吸的时长，根据自身的需求重复练习1~5次。因此瑜伽的动作相对其他运动来说，更为柔和，因此经期可以练习瑜伽，但是还需要根据自身的状况来判断。
如果姨妈期没有任何不适，恭喜你，可以练习放心练习瑜伽中的绝大多数体式。在姨妈期只需要避开这两种体式：倒立体式，如肩倒立、犁式、鹤禅式等等；过度收缩腹部的体式，如轮式、鸽王式等等。
如果姨妈期有不适感，这种情况的朋友除了上面提到的瑜伽体式不能练习，可以练习的体式比较少，这里提供两个体式供你选择。
仰卧束角式
练习：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解经期疼痛。
挺尸式
练习：身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离。闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。保持这个体式15到20分钟，放松。
功效：能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和，缓解经期疼痛带来的警长情绪和焦虑。
如果姨妈期的不适症状比较强烈，建议好好休息，不要进行任何的瑜伽练习。但在日常中推荐练习坐角前屈式，给子宫按按摩，帮助缓解姨妈期的不适。
坐角前屈式
练习：坐在地面上，双腿向两侧打开，脚尖回勾，大腿后侧和臀部与地面贴紧。保持脊柱挺直，呼气，身体前屈，伸展颈部向前，双手去摸踝关节位置。做到自己能达到的可承受的位置即可，保持一段时间。
功效：促进骨盆区域的血液循环。还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，对女性很有益处。
首先回答一下问题：可以练习，但是有条件。下面来说一说原因。
从本质上来说，瑜伽的体式更注重的是“保持与重复”，每一个体式在达到正位后需要保持1~5个呼吸的时长，根据自身的需求重复练习1~5次。因此瑜伽的动作相对其他运动来说，更为柔和，因此经期可以练习瑜伽，但是还需要根据自身的状况来判断。
如果姨妈期没有任何不适，恭喜你，可以练习放心练习瑜伽中的绝大多数体式。在姨妈期只需要避开这两种体式：倒立体式，如肩倒立、犁式、鹤禅式等等；过度收缩腹部的体式，如轮式、鸽王式等等。
如果姨妈期有不适感，这种情况的朋友除了上面提到的瑜伽体式不能练习，可以练习的体式比较少，这里提供两个体式供你选择。
仰卧束角式
练习：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解经期疼痛。
挺尸式
练习：身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离。闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。保持这个体式15到20分钟，放松。
功效：能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和，缓解经期疼痛带来的警长情绪和焦虑。
如果姨妈期的不适症状比较强烈，建议好好休息，不要进行任何的瑜伽练习。但在日常中推荐练习坐角前屈式，给子宫按按摩，帮助缓解姨妈期的不适。
坐角前屈式
练习：坐在地面上，双腿向两侧打开，脚尖回勾，大腿后侧和臀部与地面贴紧。保持脊柱挺直，呼气，身体前屈，伸展颈部向前，双手去摸踝关节位置。做到自己能达到的可承受的位置即可，保持一段时间。
功效：促进骨盆区域的血液循环。还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，对女性很有益处。
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