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教育头条
这10个瑜伽动作帮你轻松开肩
很多刚接触瑜伽的新人都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、山式手臂上举，其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关！肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到！
肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。 当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所，所以，要额外做些开肩的动作。 今天，小编整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！
01、站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手放在肩峰，顺时针绕动20次 逆时针绕动20次。
02、站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手伸直，腹部收紧，双手顺时针绕动20次。
03、站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手侧平举，小腹收紧，手肘保持不动，小臂顺时针转动20次。
04、站在瑜伽垫子上，双脚张开，深深吸气，双手向后打开，然后呼气，双手胸前交叉互抱，反复练习20次。
05、山式站立在瑜伽垫子上，双手保持侧平举，配合好呼吸，向后打开，动态练习20次。
06、山式站立在瑜伽垫子上，双手交替向前摆动，保持动态练习20次。
07、山式站立在瑜伽垫子上，双肩交替向后绕动，保持动态练习20次。
08、山式站立位，呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲，双手向后甩，吸气站直，双手举过头顶，动态练习20次。
09、山式站立位，双手屈手肘，呼气，屈手肘向内，吸气，手肘打开胸腔打开，动态练习20次。
10、山式站立位，吸气，双肩缓慢向上耸，双手动态做抓握练习，呼气还原，动态练习12次。
肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。 当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所，所以，要额外做些开肩的动作。 今天，小编整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！
01、站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手放在肩峰，顺时针绕动20次 逆时针绕动20次。
02、站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手伸直，腹部收紧，双手顺时针绕动20次。
03、站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手侧平举，小腹收紧，手肘保持不动，小臂顺时针转动20次。
04、站在瑜伽垫子上，双脚张开，深深吸气，双手向后打开，然后呼气，双手胸前交叉互抱，反复练习20次。
05、山式站立在瑜伽垫子上，双手保持侧平举，配合好呼吸，向后打开，动态练习20次。
06、山式站立在瑜伽垫子上，双手交替向前摆动，保持动态练习20次。
07、山式站立在瑜伽垫子上，双肩交替向后绕动，保持动态练习20次。
08、山式站立位，呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲，双手向后甩，吸气站直，双手举过头顶，动态练习20次。
09、山式站立位，双手屈手肘，呼气，屈手肘向内，吸气，手肘打开胸腔打开，动态练习20次。
10、山式站立位，吸气，双肩缓慢向上耸，双手动态做抓握练习，呼气还原，动态练习12次。
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