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教育头条
适合零基础练习的瑜伽动作有哪些
近几年来，瑜伽算得是上非常流行的健身方式，不管男女明星还是各路健身达人，大家都在练习瑜伽，渐渐的这股风潮也刮进了我们普通人群当中，瑜伽有着其天然辅助我们人体内部进行自我调理的功效，帮助身体塑形减脂，调节情绪舒缓压力，稳定身心。
那么有哪些体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，接下来就一起跟着小编来看看以下这些体式！
1、风吹树式这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学。
体式详解：
山式站立进入；
吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；
呼气，上半身向右弯曲；
指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；
双腿、臀部和腹部轻微用力。
平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；
保持5-8次呼吸。
2、单腿轮式柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。
体式详解：
平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。
手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。
保持5-8次呼吸。
3、双角式A扭转前屈式这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。
体式详解：
双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；
脚后跟向外侧微分开；
呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；
目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；
左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；
慢慢转头，看向上方右手指尖；
确保两边臀部平行；
保持5~8次呼吸。
4、透视蛇式变体这是一后弯类瑜伽体式，透视蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施 。
体式详解：
仰卧于地面，屈左手肘贴于地面；
腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚；
保持5~8次呼吸。
5、战士三式提高平衡能力适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
体式详解：
山式站立进入；
右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；
重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；
将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。
上方右腿跟和脚踝内侧用力向后蹬，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；
坚持5-8次呼吸。
那么有哪些体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，接下来就一起跟着小编来看看以下这些体式！
1、风吹树式这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学。
体式详解：
山式站立进入；
吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；
呼气，上半身向右弯曲；
指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；
双腿、臀部和腹部轻微用力。
平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；
保持5-8次呼吸。
2、单腿轮式柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。
体式详解：
平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。
手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。
保持5-8次呼吸。
3、双角式A扭转前屈式这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。
体式详解：
双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；
脚后跟向外侧微分开；
呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；
目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；
左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；
慢慢转头，看向上方右手指尖；
确保两边臀部平行；
保持5~8次呼吸。
4、透视蛇式变体这是一后弯类瑜伽体式，透视蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施 。
体式详解：
仰卧于地面，屈左手肘贴于地面；
腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚；
保持5~8次呼吸。
5、战士三式提高平衡能力适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
体式详解：
山式站立进入；
右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；
重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；
将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。
上方右腿跟和脚踝内侧用力向后蹬，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；
坚持5-8次呼吸。
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