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教育头条
专属中年女性的瑜伽动作有哪些
保持年轻的秘密其实都蕴含在我们身体之中，人们常说：“流水不腐，户枢不蠹。”，只有不断流动的水流才能奔腾不息，只有不断转动的门轴才会灵活坚韧，我们的身体也只有不断地运动才能保持活力，而诸多运动中适合中年女性的非瑜伽莫属。下面，小编给大家分享一套专属女性的瑜伽序列，每天坚持练习，帮你抵于岁月的侵袭。
1、跪立侧抬腿（右）动作详解：
吸气抬起身体向上，右手指尖向外轻压地面，左脚脚趾点地，吸气时缓慢的抬起左手手臂向上，上下手臂一条指尖，始终维持下方手掌用力推地，上方指尖向上提升，让肩膀远离耳朵，在这里停留5组呼吸，每一次吸气下方手用力推送，帮助胸腔的伸展，呼气肩膀放松，主动收缩左侧臀部，缓慢呼气，抬起身体向上落手臂，双手并拢还原金刚跪坐。
2、侧角式（右）动作详解：
缓慢的呼气，屈右侧膝关节，眼睛再次看向上方，大臂寻找耳朵，侧角式保持，在这里停留5组呼吸，呼气左臀收缩，胸腔扩张，可用手肘推动手臂向后展开，保持大腿内侧的伸展，脚趾自然放松，脚跟、脚枕向下沉，维持呼吸的均匀及自然，吸气时提起身体向上，还原直立。
3、挺尸式动作详解：
双脚自然地打开，掌心向上，呼气时轻闭双眼在这里停留，挺尸式开始。保持整个背部的放松，感受全身的肌肉变得松软，靠向地面，舒展开眉心，放松嘴唇、牙齿以及舌头，放松整个脚趾，逐渐感受呼吸变得越来越均匀、越来越放松，感受呼吸所带给身体的稳定及安宁，吸气时尝试轻柔的睁开眼睛。
1、跪立侧抬腿（右）动作详解：
吸气抬起身体向上，右手指尖向外轻压地面，左脚脚趾点地，吸气时缓慢的抬起左手手臂向上，上下手臂一条指尖，始终维持下方手掌用力推地，上方指尖向上提升，让肩膀远离耳朵，在这里停留5组呼吸，每一次吸气下方手用力推送，帮助胸腔的伸展，呼气肩膀放松，主动收缩左侧臀部，缓慢呼气，抬起身体向上落手臂，双手并拢还原金刚跪坐。
2、侧角式（右）动作详解：
缓慢的呼气，屈右侧膝关节，眼睛再次看向上方，大臂寻找耳朵，侧角式保持，在这里停留5组呼吸，呼气左臀收缩，胸腔扩张，可用手肘推动手臂向后展开，保持大腿内侧的伸展，脚趾自然放松，脚跟、脚枕向下沉，维持呼吸的均匀及自然，吸气时提起身体向上，还原直立。
3、挺尸式动作详解：
双脚自然地打开，掌心向上，呼气时轻闭双眼在这里停留，挺尸式开始。保持整个背部的放松，感受全身的肌肉变得松软，靠向地面，舒展开眉心，放松嘴唇、牙齿以及舌头，放松整个脚趾，逐渐感受呼吸变得越来越均匀、越来越放松，感受呼吸所带给身体的稳定及安宁，吸气时尝试轻柔的睁开眼睛。
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