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教育头条
提臀收腹塑造曲线的瑜伽动作
要想改变腿部肥胖的情况，坚持减脂又瘦身的瑜伽运动非常有必要，针对腿部脂肪堆积的情况，瑜伽可以制定专门的训练动作，深化腿部韧带的拉伸，同时增强腿部的力量，让肌肉线条更加的明显，减去多余的赘肉，塑造纤细的曲线，这就是瑜伽腿部练习所带来的效果。瑜伽练习者应该根据自己的需要去选择动作，不要盲目跟随其他人的选择，明确自己想要的才能制定合适自己的，这就是瑜伽的特异性，看看下面要讲的三式瑜伽动作，有哪些是适合你的呢？
动态虎式（左）作为热身动作非常具有优势，伸展全身上下的关节，让我们准备左侧动态虎式，双手向下、向前，保持直腿及屈臂的状态，屈左膝动态向上，脚跟垂直向天空，我们进行10次的动态练习。注意整个大腿向上的过程中不要翻髋，10次完成之后在这里放松一下，然后进入第二轮的练习，呼气时脚跟向上垂直蹬送，保持腰椎不动，双手用力推地，10次完成之后慢慢的停留，然后放松，有意识地通过呼气来放松你的整个身体。
伸展结束后开始侧前踢腿（左），塑造修长的腿部曲线，练习时慢慢地将大腿靠向腹部，蹬脚跟，呼气的时候脚趾尖向前寻找眉心，你可以将一只手向前，让脚寻找手的方向，我们做10次动态练习，在这个过程中你会感觉臀部和腿部非常的酸胀，加油坚持住，慢慢的将腿部向上提高，呼气滑落向旁侧，在此调整一下你的呼吸。
来到仰卧穿针式（右），持续强化腿部曲线，缓慢地调整呼吸，慢慢的让身体仰卧下来，我们放松一下紧张的臀肌，屈双膝，右脚回勾，右腿放于左腿上方，双手抱于小腿胫骨，刚刚练习完臀部的练习者在这里会有非常强烈的酸胀，去找到你舒适并且可以充分伸展的位置，在这里停留10个呼吸，去释放臀部的酸胀和疼痛。
动态虎式（左）作为热身动作非常具有优势，伸展全身上下的关节，让我们准备左侧动态虎式，双手向下、向前，保持直腿及屈臂的状态，屈左膝动态向上，脚跟垂直向天空，我们进行10次的动态练习。注意整个大腿向上的过程中不要翻髋，10次完成之后在这里放松一下，然后进入第二轮的练习，呼气时脚跟向上垂直蹬送，保持腰椎不动，双手用力推地，10次完成之后慢慢的停留，然后放松，有意识地通过呼气来放松你的整个身体。
伸展结束后开始侧前踢腿（左），塑造修长的腿部曲线，练习时慢慢地将大腿靠向腹部，蹬脚跟，呼气的时候脚趾尖向前寻找眉心，你可以将一只手向前，让脚寻找手的方向，我们做10次动态练习，在这个过程中你会感觉臀部和腿部非常的酸胀，加油坚持住，慢慢的将腿部向上提高，呼气滑落向旁侧，在此调整一下你的呼吸。
来到仰卧穿针式（右），持续强化腿部曲线，缓慢地调整呼吸，慢慢的让身体仰卧下来，我们放松一下紧张的臀肌，屈双膝，右脚回勾，右腿放于左腿上方，双手抱于小腿胫骨，刚刚练习完臀部的练习者在这里会有非常强烈的酸胀，去找到你舒适并且可以充分伸展的位置，在这里停留10个呼吸，去释放臀部的酸胀和疼痛。
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