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利于开肩的瑜伽动作有哪些
为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。今天，小编给大家推荐一套经典的全方面开肩瑜伽序列，每天坚持，打开肩部其实很简单！
体式详解：
1、两块瑜伽砖，如图所示放好；
2、仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开；
3、瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺；
4、双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上；
5、闭上双眼，保持3-5分钟。
体式详解：
1、俯卧，额头点地，双手侧平举；
2、呼气，身体整体向右扭转；
3、左手撑在身体前侧，头下垫砖；
4、身体尽可能向后靠，手指尖延伸；
5、保持5-8个呼吸，换反侧练习；
体式详解：
1、金刚跪，吸气身体立直向上；
2、双手体后十指交扣，掌心相对；
3、呼气手臂向后向上抬，远离臀部；
4、双肩下沉，腹部向后找腰椎；
5、保持5-8个呼吸，交换手指交扣。
体式详解：
1、英雄坐，臀部下垫一块砖；
2、吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕；
3、左手在上右手在下，掌心相对；
4、手肘向上抬，身体立直坐高；
5、大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸；
6、保持5-8个呼吸，换反侧练习。
体式详解：
1、英雄坐，臀部下方垫砖；
2、右手上举，屈肘向后，掌心贴背；
3、左手扶右肘，呼气帮右手向下；
4、解开左手，向后向下，掌心朝外；
5、屈肘，左手与右手体后交扣；
6、抓不住可以用伸展带辅助；
7、吸气延展，呼气大臂向中间夹；
8、保持5-8个呼吸，换反侧练习。
体式详解：
1、英雄坐，臀部下方垫砖；
2、吸气，身体立直，双手侧平举；
3、呼气，左手在上，双手互抱肩头；
4、指尖向中间靠拢，肩胛骨内收；
5、腹部向后，双肩放松下沉；
6、保持5-8个呼吸，换反侧练习。
体式详解：
1、四角跪姿，大腿垂直地面；
2、呼气，左手从身体下方穿过；
3、左肩落在正下方，掌心朝上；
4、右手向前伸直，左侧脸贴地；
5、吸气延展，呼气加深扭转；
6、保持5-8个呼吸，换反侧练习。
体式详解：
1、跪姿，脚尖回勾，大腿垂直地面；
2、手肘分别放在砖上，掌心相对；
3、呼气，胸腔向下，腋窝放低；
4、额头轻轻点地，保持5-8个呼吸。
体式详解：
1、两块瑜伽砖，如图所示放好；
2、仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开；
3、瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺；
4、双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上；
5、闭上双眼，保持3-5分钟。
体式详解：
1、俯卧，额头点地，双手侧平举；
2、呼气，身体整体向右扭转；
3、左手撑在身体前侧，头下垫砖；
4、身体尽可能向后靠，手指尖延伸；
5、保持5-8个呼吸，换反侧练习；
体式详解：
1、金刚跪，吸气身体立直向上；
2、双手体后十指交扣，掌心相对；
3、呼气手臂向后向上抬，远离臀部；
4、双肩下沉，腹部向后找腰椎；
5、保持5-8个呼吸，交换手指交扣。
体式详解：
1、英雄坐，臀部下垫一块砖；
2、吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕；
3、左手在上右手在下，掌心相对；
4、手肘向上抬，身体立直坐高；
5、大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸；
6、保持5-8个呼吸，换反侧练习。
体式详解：
1、英雄坐，臀部下方垫砖；
2、右手上举，屈肘向后，掌心贴背；
3、左手扶右肘，呼气帮右手向下；
4、解开左手，向后向下，掌心朝外；
5、屈肘，左手与右手体后交扣；
6、抓不住可以用伸展带辅助；
7、吸气延展，呼气大臂向中间夹；
8、保持5-8个呼吸，换反侧练习。
体式详解：
1、英雄坐，臀部下方垫砖；
2、吸气，身体立直，双手侧平举；
3、呼气，左手在上，双手互抱肩头；
4、指尖向中间靠拢，肩胛骨内收；
5、腹部向后，双肩放松下沉；
6、保持5-8个呼吸，换反侧练习。
体式详解：
1、四角跪姿，大腿垂直地面；
2、呼气，左手从身体下方穿过；
3、左肩落在正下方，掌心朝上；
4、右手向前伸直，左侧脸贴地；
5、吸气延展，呼气加深扭转；
6、保持5-8个呼吸，换反侧练习。
体式详解：
1、跪姿，脚尖回勾，大腿垂直地面；
2、手肘分别放在砖上，掌心相对；
3、呼气，胸腔向下，腋窝放低；
4、额头轻轻点地，保持5-8个呼吸。
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