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瘦腿必练的7个瑜伽动作
腿粗不是病，但是如果有懒癌，就会一辈子腿粗哟。每天适当地拉伸腿部，促进腿部血液循环，就可以有效地改善腿型！接下来，小编给介绍几个拉伸大腿的瑜伽动作，一起来学习吧！
一、大腿前侧拉伸
左脚踩地，右膝盖着地
左手推左膝盖，右手向后拉右脚背
保持1分钟，换边重复
二、半鸽子式
弯曲左膝盖，小腿着地
髋部摆正，右腿伸直，左手推膝盖，右手推地
保持脊柱延展，呼气往前往下折叠
保持1分钟，换边重复
三、蜥蜴式
左脚踩地，左膝盖靠近左肩膀
右腿伸直，脚跟向前蹬
髋部摆正，脊柱延展
保持1分钟，换边重复
四、青蛙趴
拉伸大腿内侧
膝盖分开，大腿小腿90°，臀部对齐膝盖
双手肘撑地，脊柱延展
保持2分钟
五、站立前屈
双腿并拢站立，腹部内收，互抱手肘
保持脊柱延展，或者双手撑地
保持1分钟
六、坐立半鸽式
左脚踩地，弯曲左膝盖
弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方
双手在后方撑地
保持1分钟，换边重复
七、下犬式变体
来到下犬式，弯曲左膝盖，脚跟离地
保持10次呼吸，换边重复
一、大腿前侧拉伸
左脚踩地，右膝盖着地
左手推左膝盖，右手向后拉右脚背
保持1分钟，换边重复
二、半鸽子式
弯曲左膝盖，小腿着地
髋部摆正，右腿伸直，左手推膝盖，右手推地
保持脊柱延展，呼气往前往下折叠
保持1分钟，换边重复
三、蜥蜴式
左脚踩地，左膝盖靠近左肩膀
右腿伸直，脚跟向前蹬
髋部摆正，脊柱延展
保持1分钟，换边重复
四、青蛙趴
拉伸大腿内侧
膝盖分开，大腿小腿90°，臀部对齐膝盖
双手肘撑地，脊柱延展
保持2分钟
五、站立前屈
双腿并拢站立，腹部内收，互抱手肘
保持脊柱延展，或者双手撑地
保持1分钟
六、坐立半鸽式
左脚踩地，弯曲左膝盖
弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方
双手在后方撑地
保持1分钟，换边重复
七、下犬式变体
来到下犬式，弯曲左膝盖，脚跟离地
保持10次呼吸，换边重复
上述就是教育宝头条介绍的瘦腿必练的7个瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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