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教育头条
练习这些瑜伽动作对甲状腺有好处
据调查统计发现，我国成人甲状腺结节发生率约为 20.43%，也就是每5个人里就有1个，而甲状腺疾病又以女性身上较为常见！所谓预防大于治疗，今天，小编推荐一套瑜伽序列，坚持练习可以刺激胸腺、甲状腺，促进颈部淋巴排毒和腋下淋巴排毒，加快血液循环，让甲状腺功能恢复平衡！
1、喉式呼吸
金刚座进入，在臀部下方垫瑜伽砖
保持核心微收，腰背挺直，双肩下沉
下颌微收，用喉式呼吸调整3-5分钟
2、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
下巴微微向上抬，感受颈前侧伸展
呼气，收紧核心、肋骨，卷尾骨
含胸弓背，下颌微收，重复10-15次
3、下犬
从猫牛式退出，进入下犬式
腋窝下压，双肩放松，背部延展
大腿后推，调整5-8个呼吸
4、站立前屈式
从下犬式退出，双腿走向前
进入站立前屈，腹部靠近大腿
脖颈自然放松，停留5-8个呼吸
5、站立后弯
从站立前屈回到山式站立
吸气，双手叉腰，脊柱延展
呼气，收紧核心，髋部往前推
身体慢慢后弯，肩胛骨内收
下巴微微向上抬，停留5-8个呼吸
6、新月式
从上一体式退出，左腿后撤一步
左膝跪地，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，双手屈肘向后
腋窝伸展，停留5-8个呼吸后换边
7、仰卧屈髋
仰卧位，双腿伸直，抬离地面
左腿屈髋屈膝靠近腹部，膝盖找额头
双手屈肘环抱小腿胫骨，肩胛离地
下颌微收，右腿绷脚背离地
停留5-8个呼吸，换另一边
8、兔式
从上一体式退出，双膝跪地
呼气，收紧核心，下颌微收
让头顶点地，双手向后抓脚掌
双肩向后停留8-10个呼吸
9、骆驼式
从兔式退出，进入骆驼式
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，双手叉腰，脊柱向上延展
呼气，收紧核心，身体微微后弯
下巴微微向上，停留5-8个呼吸
10、大拜式
从骆驼式退出，进入大拜式
双肩放松，额头点地
停留3-5分钟
1、喉式呼吸
金刚座进入，在臀部下方垫瑜伽砖
保持核心微收，腰背挺直，双肩下沉
下颌微收，用喉式呼吸调整3-5分钟
2、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
下巴微微向上抬，感受颈前侧伸展
呼气，收紧核心、肋骨，卷尾骨
含胸弓背，下颌微收，重复10-15次
3、下犬
从猫牛式退出，进入下犬式
腋窝下压，双肩放松，背部延展
大腿后推，调整5-8个呼吸
4、站立前屈式
从下犬式退出，双腿走向前
进入站立前屈，腹部靠近大腿
脖颈自然放松，停留5-8个呼吸
5、站立后弯
从站立前屈回到山式站立
吸气，双手叉腰，脊柱延展
呼气，收紧核心，髋部往前推
身体慢慢后弯，肩胛骨内收
下巴微微向上抬，停留5-8个呼吸
6、新月式
从上一体式退出，左腿后撤一步
左膝跪地，吸气，双手向上伸直
呼气，收紧核心，双手屈肘向后
腋窝伸展，停留5-8个呼吸后换边
7、仰卧屈髋
仰卧位，双腿伸直，抬离地面
左腿屈髋屈膝靠近腹部，膝盖找额头
双手屈肘环抱小腿胫骨，肩胛离地
下颌微收，右腿绷脚背离地
停留5-8个呼吸，换另一边
8、兔式
从上一体式退出，双膝跪地
呼气，收紧核心，下颌微收
让头顶点地，双手向后抓脚掌
双肩向后停留8-10个呼吸
9、骆驼式
从兔式退出，进入骆驼式
双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，双手叉腰，脊柱向上延展
呼气，收紧核心，身体微微后弯
下巴微微向上，停留5-8个呼吸
10、大拜式
从骆驼式退出，进入大拜式
双肩放松，额头点地
停留3-5分钟
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