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教育头条
缓解疲劳感就练这些瑜伽动作
许多上班族就算没有什么病也会感觉身体非常不舒服，整个人的身体始终处于一种亚健康的状态。他们经常会觉得焦虑和压抑，无缘无故就会觉得自己的压力非常大。其实想要改变自己的话，那就试着在睡前练10分钟瑜伽吧。它可以帮助我们有效地缓解身体的酸痛和疲劳感，帮助我们释放压力，还能够提升睡眠的质量。
婴儿式
多练习这个体式可以充分地放松自己的肌肉和筋骨，身体的酸痛和疲劳感也可以得到缓解。此外还可以减少压力和疲劳感，促进身体的血液循环，在睡前可以多练习一下的呢。
双膝弯曲跪在地上，臀部向下坐在你的小腿上。
双手向前伸展，挺胸收腹。
吸气，双膝跪地，臀部向下坐在你的双脚跟上。
双手分别搭放在两大腿上，挺胸收腹。
吸气，双膝分开比髋部稍宽的距离。
上身向前趴，双手向后伸直。
猫伸展式
这个动作可以增强脊柱的柔韧性，延展一下背部，放松紧绷的肩颈部。缓解一下身体的疲劳感和酸痛感。这个动作本质上和婴儿式没有什么区别，躺着就可以练习一下的，多练习一下就可以稳定情绪，平和内心，提高睡眠质量了呢。
双膝跪地，四肢贴地，双手向前伸展到很远的距离。
胸腔和下颚往下贴地，掌心和手臂贴地。
提起脚跟，脚尖踮在地上，大腿和小腿保持垂直。
臀部朝向天空，延展一下你的背部。
不要塌腰，呼吸保持顺畅，坚持1分钟即可。
俯卧束角式
作为一种俯卧的姿势，它可以帮助我们很好地放松自己的身体。此外还可以帮助我们打开髋部和胯部，提升腿部的柔软度。练习的时候需要把精神集中在呼吸上面，保持自然又均匀的呼吸状态。
双腿尽可能往下贴着地面，延展一下你的脊柱。
双肘微屈并互抱，呼吸保持均匀和顺畅，坚持1分钟即可。
站立体前屈式变体
作为一种半倒立式的变体动作，很难的一个要点就是腿部后侧的韧带能否绷直了。如果新手朋友们做不好的话也完全不需要气馁，按照你自己的能力来做就可以了。
在上半身前屈向下的同时可以延展一下背部，既可以缓解身体的酸痛感和疲劳感，还可以美容养颜呢，可以让身体得到放松。
将你的腹部贴紧双腿，双手环抱住双腿。
上身和头部完全垂直于地面，身体保持稳定。
婴儿式
多练习这个体式可以充分地放松自己的肌肉和筋骨，身体的酸痛和疲劳感也可以得到缓解。此外还可以减少压力和疲劳感，促进身体的血液循环，在睡前可以多练习一下的呢。
双膝弯曲跪在地上，臀部向下坐在你的小腿上。
双手向前伸展，挺胸收腹。
吸气，双膝跪地，臀部向下坐在你的双脚跟上。
双手分别搭放在两大腿上，挺胸收腹。
吸气，双膝分开比髋部稍宽的距离。
上身向前趴，双手向后伸直。
猫伸展式
这个动作可以增强脊柱的柔韧性，延展一下背部，放松紧绷的肩颈部。缓解一下身体的疲劳感和酸痛感。这个动作本质上和婴儿式没有什么区别，躺着就可以练习一下的，多练习一下就可以稳定情绪，平和内心，提高睡眠质量了呢。
双膝跪地，四肢贴地，双手向前伸展到很远的距离。
胸腔和下颚往下贴地，掌心和手臂贴地。
提起脚跟，脚尖踮在地上，大腿和小腿保持垂直。
臀部朝向天空，延展一下你的背部。
不要塌腰，呼吸保持顺畅，坚持1分钟即可。
俯卧束角式
作为一种俯卧的姿势，它可以帮助我们很好地放松自己的身体。此外还可以帮助我们打开髋部和胯部，提升腿部的柔软度。练习的时候需要把精神集中在呼吸上面，保持自然又均匀的呼吸状态。
双腿尽可能往下贴着地面，延展一下你的脊柱。
双肘微屈并互抱，呼吸保持均匀和顺畅，坚持1分钟即可。
站立体前屈式变体
作为一种半倒立式的变体动作，很难的一个要点就是腿部后侧的韧带能否绷直了。如果新手朋友们做不好的话也完全不需要气馁，按照你自己的能力来做就可以了。
在上半身前屈向下的同时可以延展一下背部，既可以缓解身体的酸痛感和疲劳感，还可以美容养颜呢，可以让身体得到放松。
将你的腹部贴紧双腿，双手环抱住双腿。
上身和头部完全垂直于地面，身体保持稳定。
好了，以上就是缓解疲劳感就练这些瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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